Нельзя во время диеты думать только о калорийности. Некоторые продукты для похудения по-особому влияют на метаболизм. Они могут по-разному оказывать воздействие на чувство голода, гормональный уровень и сколько калорий вы сжигаете. Список жиро сжигающих продуктов достаточно большой — и это не только всем известный шпинат и цитрусовые.
Как продукты могут помочь сбросить вес?
Идеальное тело создается за счет питания, спорта и добавления в рацион продуктов для похудения. Но это не секрет сброса лишних килограмм, а лишь легкий толчок вашего обмена веществ. Каждый продукт воздействует на организм по своему. Например, белковые продукты очень важны для похудения, потому что способствуют приглушению чувства голода. А крупы имеют низкий гликемический индекс, тем самым надолго насыщая без всплеска сахара в крови.
Если быть точным, то продукт сам по себе не может влиять на снижение веса. Но если вы соблюдаете основы правильного питания, натуральные жиросжигатели значительно ускоряют этот процесс. Причем эти продукты не обязательно имеют низкую калорийность.
С точностью наоборот, есть и продукты, запрещенные при похудении. И в этом списке не только мучное, сладкое и фастфуд. Рафинированные крупы, незаметные калорийные соусы, приправы — все это оказывает влияние на набор веса. А если вы не уверены в полезности того или иного продукта, то прочитайте состав. Однако, смотрите пристально за каждым ингредиентом. Производители органической еды часто используют синонимы или еще более вредные добавки.
Продукты для похудения: полный список
Если рассматривать, какие продукты способствуют похудению, то стоит выделить не только натуральные источники, но и спортивное питание. Кроме употребления в пищу определенных блюд, можно дополнительно стимулировать потерю веса с помощью жиросжигателей.
Натуральные жиросжигатели
- Жирная морская рыба. Жиры на диете могут звучать ужасающе, но на самом деле омега 3 может помочь в похудении. Если исключить жиры на время диеты, то это обернется ломкими ногтями и тусклыми волосами. Поэтому рекомендуется добавлять в рацион рыбу хотя бы дважды в неделю.
- Молочные продукты. Оказывается, калорийность продуктов для похудения в этом случае не имеет значения. Наоборот, жирные продукты даже поощряются. Было доказано, что обезжиренные продукты, в частности у женщин в зрелом возрасте, не предотвращает набор веса. А пот молоко и творог с жирностью 3.5% даже может помочь в борьбе с весом.
- Яйца. Хоть у некоторых групп людей яйца и могут вызывать повышение холестерина, во всех остальных случаях — это отличный источник белков и жиров. Даже было проведено исследование, которое доказало, что омлет или яичница на завтрак не способствует набору лишних кило. Наоборот, такой завтрак намного лучше сытных каш или бутербродов с мясом.
- Зелень и зеленые овощи. К самым низкокалорийным продуктам для похудения относят цветную капусту, брокколи и шпинат. Добавление овощей в блюда значительно увеличит размер порций, при этом добавляя минимум калорий. Также, это источник клетчатки, которая усмиряет чувство голода.
- Постная говядина и куриная грудка. Конечно же, этот вариант не подойдет для вегетарианцев. Но мясо — это не только источник белков, но и железа, магния и кальция. А у нежирных мясных продуктов — низкая калорийность, хотя они достаточно сытные.
- Отварной картофель. Многие избегают этот корнеплод на диетах из-за его калорийности и крахмальности. А, зря: вареная картошка менее калорийна, по сравнению с крупами.
- Тунец. Идеальным белковым продуктом для похудения станет тунец. В нем минимум жира и максимум полезных веществ: витамины А, D, железо, магний, фосфор и селен. Но не стоит злоупотреблять этой рыбой — она может быть токсична в больших дозировках.
- Бобовые. На ряду с отварной картошкой, другим сытным гарниром станет фасоль и чечевица. Однако, не нужно отдавать предпочтение консервированной фасоли в соусе — она очень калорийна.
- Супы. О пользе супов на обед для здоровья все еще идут споры. Но один факт неоспорим — они реально могут помочь похудеть. Дело в том, что супы не калорийны, но отлично насыщают.
- Авокадо. Источником полезных жиров, при этом с минимумом калорий, стало авокадо. Без него не обойтись на кето диете. А приготовить авокадо можно по-разному: с яйцом, сыром, сделать пасту!
- Орехи. Это один из самых полезных “жирных” перекусов. Всего лишь горсть орехов заменит вам шоколадный батончик. Выбрать можно по своему вкусу: грецкие, миндальные, кешью.
- Крупы. Если вы ищите гарнир по пп, то нужно рассмотреть крупы. Не только овсянка, но и гречка, ячмень, рис отлично насыщают и хорошо сочетаются с мясными продуктами.
- Перец чили. В этом остром перце содержится капсаицин. Он помогает бороться с чувством голода и стимулирует процесс сжигания жиров.
- Грейпфрут. Это один из самых полезных цитрусовых для похудения. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед ужином на диете. Вы сами почувствуете, как вам будет меньше хотеться переесть.
- Семена чиа. Хоть в них и содержится 12 граммов углевода, 11 из них — клетчатка, необходимая для пищеварения. Также, регулярный прием семян чиа помогает контролировать аппетит.
Спортивное питание
Жиросжигатели — это не волшебный препарат для похудения. Такие добавки могут лишь ускорить ваш метаболизм, а в остальном — дело за вами. Похудеть только из-за приема жиросжигателей нельзя, а вот в комплексе с диетой и спортом — можно. Иначе должного эффекта не будет, а вы просто потратите деньги на ветер.
Но не все жиросжигатели действуют по такому принципу. Если и добавки, которое просто снижают аппетит или ухудшают усвоямость жира.
Спортивные жиросжигатели изготавливаются из кофеина, экстракта зеленого чая и гуараны. Действие этих ингредиентов направлено на ускорение обмена веществ. А действие кофеина на потерю лишних кило было уже не раз доказано.
Что мешает похудеть?
- Картошка фри и чипсы. Хоть картофель — крахмалистый овощ, он не вред и хорошо насыщает. Но вот чипсы, даже натуральные, и картошка фри — главные виновники набора веса. Незаметно для себя можно съесть целую пачку чипс(около 600 калорий) за просмотром фильма. А если вы пытаетесь похудеть на низкокалорийных диетах, то это половина от вашего дневного рациона!
- Сладкие напитки. К ним относят газировку, соки низкого качества и кофе с добавками. За калориями в напитках уследить еще тяжелее, а от сахара в составе хочется пить только больше. Тем более, когда от жажды можно избавиться только стаканом воды. Относитесь к выбору напитков с умом: это пустые калории, которые вас не насытят.
- Белый хлеб. Это продукт с высоким гликемическим индексом, содержащий глютен и много ненужных калорий. Было доказано, что всего лишь 120 грамм белого хлеба в день значительно увеличивает риск ожирения. Поэтому стоит заменить его на полезные хлебцы.
- Шоколадные батончики. Они удобны для перекуса, но на самом деле есть лучшие для этого альтернативы. Даже горький шоколад, у которого та же калорийность, намного полезнее. Если вам нравится перекусывать сладким, то стоит отдать предпочтение протеиновым батончикам. Белковые продукты хороши для похудения тем, что они надолго избавляют от чувства голода.
- Мучное. Булочки и печенья под запретом на любой диете. Несмотря на калорийность, они плохо насыщают. Поэтому после такого перекуса вам захочется снова кушать уже через час.
- Алкоголь. Ошибочно считают, что калории из алкоголя не усваиваются. На самом деле алкоголь очень калориен. В частности, пиво вызывает быстрый набор килограмм. Плюсом к этому, не забывайте, что это вредная привычка, которая по умолчанию не идет на пользу здоровью, а тем более — фигуре.
- Мороженое. Эта прохладная сладость может с легкостью испортить фигуру. Конечно же, небольшая порция не нанесет вреда. Но если пломбир — часть вашего рациона, то лишних кило не избежать.
- Пицца. Приготовить замороженную или заказать доставку еды? Оба варианта навредят вашей фигуре. Хоть и не встретить толстых итальянцев, покупная пицца — это набор из транс жиров, рафинированной муки и мяса низкого качества. Если вы не представляете свою жизнь без пиццы или следуете средиземноморской диете, то стоит приготовить ее самому — от коржа до начинки.
Продукты для похудения не помогут, если вы продолжите баловать себя вредной едой. Поэтому не забывайте питаться правильно и заниматься спортом, тогда у вас точно все получится!