Постное меню на неделю – 1400 ккал в день

Постное меню на неделю – 1400 ккал в день

Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.

Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.

Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!

Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.

Вход в пост (меню на 1400 ккал)

Пост — это время воздержания от мяса, рыба, яиц, молочных продуктов. Для приверженцев традиционного питания довольно непросто поменять привычный рацион даже на время.

Советуем еще до начала поста свести употребление мяса и рыбы к нескольким дням в неделе, добавить больше овощей и бобовых в рацион.

Меню входа в пост довольно сытное за счет использования бобовых, грибов, гречки, цельнозернового хлеба, орехов, семечек и авокадо.

Завтрак

Смузи с черной смородиной и ананасом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 128.5 ккал

Белки: 2.25 г

Жиры: 0.25 г

Углеводы: 30.75 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 128.5 ккал

Белки: 2.25 г

Жиры: 0.25 г

Углеводы: 30.75 г

Второй завтрак

ПП печенье из льняной муки
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 334.62 ккал

Белки: 10.095 г

Жиры: 12.525 г

Углеводы: 43.035 г

Салат из сырой свеклы с лимонным соком
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 61.22 ккал

Белки: 2.66 г

Жиры: 0.22 г

Углеводы: 12.3 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 395.84 ккал

Белки: 12.755 г

Жиры: 12.745 г

Углеводы: 55.335 г

Обед

Постный суп из овощей и гречки
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 65.8 ккал

Белки: 2.12 г

Жиры: 1.2 г

Углеводы: 12.08 г

Хлеб из зеленой гречки
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 109.5 ккал

Белки: 4 г

Жиры: 1.2 г

Углеводы: 20.7 г

Кабачковая ПП икра
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 15.075 ккал

Белки: 0.355 г

Жиры: 0.36 г

Углеводы: 2.57 г

ПП салат «Восток»
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 62.33 ккал

Белки: 1.06 г

Жиры: 4.31 г

Углеводы: 4.95 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 252.705 ккал

Белки: 7.535 г

Жиры: 7.07 г

Углеводы: 40.3 г

Перекус

Постные блины с морковью
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 337.92 ккал

Белки: 8.01 г

Жиры: 12.195 г

Углеводы: 48.36 г

ПП напиток из цветков липы
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 22 ккал

Белки: 4 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 2 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 359.92 ккал

Белки: 12.01 г

Жиры: 12.195 г

Углеводы: 50.36 г

Ужин

Овощное рагу в азиатском стиле
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 277.59 ккал

Белки: 7.86 г

Жиры: 20.4 г

Углеводы: 16.86 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 277.59 ккал

Белки: 7.86 г

Жиры: 20.4 г

Углеводы: 16.86 г

Овощной день (меню на 1400 ккал)

Основа постного меню — это овощи. Меню на сегодня содержит постные и вкусные овощные блюда.

На завтрак рекомендуем полезный чиа пуддинг, на второй завтрак овощную пиццу и салат из свежих помидоров с маслинами.

Для сытного обеда придется кстати грибной суп с чечевицей и лазанья. В качестве сытного перекуса выручат кексы из кукурузной муки и напиток из шиповника и имбиря. На ужин предлагаем классику: печеный картофель и квашеную капусту.

Завтрак

Пудинг из семян чиа
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 337.875 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 20.9 г

Углеводы: 29.025 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 337.875 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 20.9 г

Углеводы: 29.025 г

Второй завтрак

Веганская пицца
Веганская пицца
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 128.46 ккал

Белки: 4.545 г

Жиры: 3.405 г

Углеводы: 19.92 г

Овощной ПП салат с маслинами и кунжутом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 192.22 ккал

Белки: 3.06 г

Жиры: 13.8 г

Углеводы: 10.38 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 320.68 ккал

Белки: 7.605 г

Жиры: 17.205 г

Углеводы: 30.3 г

Обед

Грибной суп с чечевицей
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 153.22 ккал

Белки: 11.26 г

Жиры: 2.36 г

Углеводы: 21.72 г

Лазанья из цуккини с чечевицей и эстрагоном
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 97.365 ккал

Белки: 4.695 г

Жиры: 3.39 г

Углеводы: 12.78 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 250.585 ккал

Белки: 15.955 г

Жиры: 5.75 г

Углеводы: 34.5 г

Перекус

ПП напиток из шиповника и имбиря
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 31.905 ккал

Белки: 0.945 г

Жиры: 0.06 г

Углеводы: 6.255 г

Постные кексы из кукурузной муки
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 259.86 ккал

Белки: 5.055 г

Жиры: 2.43 г

Углеводы: 53.16 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 291.765 ккал

Белки: 6 г

Жиры: 2.49 г

Углеводы: 59.415 г

Ужин

Печеный ПП картофель
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 172.3 ккал

Белки: 3.96 г

Жиры: 3.26 г

Углеводы: 31.8 г

Постное меню на неделю - 1400 ккал в день
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 28.5 ккал

Белки: 2.7 г

Жиры: 0.15 г

Углеводы: 6.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 200.8 ккал

Белки: 6.66 г

Жиры: 3.41 г

Углеводы: 38.4 г

Витаминный день (меню на 1400 ккал)

Меню на сегодня понравится сладкоежкам потому что завтрак состоит из цельнозерновых вафель с домашней нутеллой.

Но при этом на второй завтрак можно восполнить запас энергии гречневой кашей с капустой. На обед будет крем-суп из брокколи и омлет из нута, а на перекус зеленый смузи. В качестве ужина предлагаем овощной салат с фунчозой.

При таком рационе пост будет только в радость и Вы с легкостью сможете оставаться сытыми и оздоравливать организм.

Завтрак

ПП вафли из пшеницы
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 296.085 ккал

Белки: 8.13 г

Жиры: 3.21 г

Углеводы: 61.65 г

Нутелла сыроедная
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 137.56 ккал

Белки: 3.175 г

Жиры: 9.22 г

Углеводы: 11.445 г

ПП конфеты из черного кунжута, семян льна и изюма
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 40 ккал

Белки: 6 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 10 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 473.645 ккал

Белки: 17.305 г

Жиры: 16.43 г

Углеводы: 83.095 г

Второй завтрак

Гречневая пп каша без варки с тушеной капустой
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 405 ккал

Белки: 13.125 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 57.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 405 ккал

Белки: 13.125 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 57.25 г

Обед

Крем-суп из брокколи
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 89.475 ккал

Белки: 3.375 г

Жиры: 4.25 г

Углеводы: 11.1 г

ПП омлет из нута в мультиварке с овощами
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 69.71 ккал

Белки: 2.61 г

Жиры: 0.63 г

Углеводы: 13.48 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 159.185 ккал

Белки: 5.985 г

Жиры: 4.88 г

Углеводы: 24.58 г

Перекус

Зеленый ПП смузи с бананом и апельсиновым соком
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 148.575 ккал

Белки: 4.6 г

Жиры: 7.1 г

Углеводы: 18.075 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 148.575 ккал

Белки: 4.6 г

Жиры: 7.1 г

Углеводы: 18.075 г

Ужин

Салат с овощами и фунчозой
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 204.85 ккал

Белки: 2.875 г

Жиры: 4.05 г

Углеводы: 41.475 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 204.85 ккал

Белки: 2.875 г

Жиры: 4.05 г

Углеводы: 41.475 г

Очищающий день (меню на 1400 ккал)

При выборе постного меню организм получает больше клетчатки и витаминов и соответственно через некоторое время начинает очищаться.

Чтобы ускорить процесс выведения шлаков и токсинов, которые могут копиться в теле в большом количестве и ухудшать самочувствие советуем употреблять блюда со свеклой, льном, кокосом, капустой, зеленью. Эти продукты улучшают работу кишечника и выводят патогенную микрофлору.

Меню на день рассчитано так, чтобы Вы получили достаточное количество белков, жиров и углеводов. Употребление смузи на завтрак особенно полезно, так как организм быстро насыщается и получает дозу витаминов.

Завтрак

Ягодный пп смузи-боул
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 337.71 ккал

Белки: 8.73 г

Жиры: 2.43 г

Углеводы: 68.64 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 337.71 ккал

Белки: 8.73 г

Жиры: 2.43 г

Углеводы: 68.64 г

Второй завтрак

Салат с тофу
Салат с тофу
Порция: 200 г
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 117.2 ккал

Белки: 6.7 г

Жиры: 5.86 г

Углеводы: 9.72 г

ПП омлет из нута в духовке
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 67.66 ккал

Белки: 2.46 г

Жиры: 0.57 г

Углеводы: 13.02 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 184.86 ккал

Белки: 9.16 г

Жиры: 6.43 г

Углеводы: 22.74 г

Обед

Вегетарианский фасолевый борщ без картофеля
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 169.92 ккал

Белки: 8.42 г

Жиры: 4.4 г

Углеводы: 24.26 г

Свекольные ПП котлеты со льном
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 181.47 ккал

Белки: 9.01 г

Жиры: 1.62 г

Углеводы: 31.8 г

ПП салат «Утро на болоте»
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 41.44 ккал

Белки: 1.09 г

Жиры: 2.12 г

Углеводы: 4.72 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 392.83 ккал

Белки: 18.52 г

Жиры: 8.14 г

Углеводы: 60.78 г

Перекус

Узвар из сушеных яблок
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 51.78 ккал

Белки: 0.64 г

Жиры: 0.06 г

Углеводы: 12.96 г

Яблочные лодочки с черносливом ПП
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 196.56 ккал

Белки: 2.94 г

Жиры: 9.46 г

Углеводы: 24.78 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 248.34 ккал

Белки: 3.58 г

Жиры: 9.52 г

Углеводы: 37.74 г

Ужин

Зеленая ПП фасоль с томатами и фисташками
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 222.48 ккал

Белки: 7.8 г

Жиры: 14.76 г

Углеводы: 15.12 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 222.48 ккал

Белки: 7.8 г

Жиры: 14.76 г

Углеводы: 15.12 г

Вкусный день (меню на 1400 ккал)

Меню на сегодня снова начинается со сладкого. На завтрак можно употребить лимонный тарт и напиток из шиповника. Сладкое лучше всего усваивается утром и идет на пользу организму, заряжая энергией и отличным настроением на день.

На второй завтрак предлагаем салат с редькой и капустные котлеты. На обед готовим овощной суп, цельнозерновой хлеб и салат из печеных баклажанов с помидорами.

На перекус у нас снова сладенькое — это сыроедное банановое мороженое. Довольно калорийный прием пищи, но употребляя отдельно (без печенья, хлеба и тд.), быстро усваивается и дарит заряд бодрости. Поэтому придется как раз кстати, если Вы устали или не хватает сил на завершение важных дел. На ужин наслаждаемся винегретом и радуемся легкости после приема пищи.

Завтрак

Лимонный тарт ПП
Лимонный тарт ПП
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 374.01 ккал

Белки: 7.38 г

Жиры: 27.15 г

Углеводы: 26.535 г

ПП напиток из шиповника и имбиря
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 42.54 ккал

Белки: 1.26 г

Жиры: 0.08 г

Углеводы: 8.34 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 416.55 ккал

Белки: 8.64 г

Жиры: 27.23 г

Углеводы: 34.875 г

Второй завтрак

ПП салат с редькой
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 86.06 ккал

Белки: 2.2 г

Жиры: 5.88 г

Углеводы: 5.9 г

Капустные ПП котлеты
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 65.7 ккал

Белки: 2.6 г

Жиры: 0.2 г

Углеводы: 13.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 151.76 ккал

Белки: 4.8 г

Жиры: 6.08 г

Углеводы: 19.3 г

Обед

ПП фитнес суп
ПП фитнес суп
Порция: 200 г
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 148 ккал

Белки: 5.4 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 30.6 г

ПП хлеб на закваске с гречневыми хлопьями
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 87.285 ккал

Белки: 2.93 г

Жиры: 1.02 г

Углеводы: 16.745 г

ПП салат из печеных баклажанов с помидорами
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 66.315 ккал

Белки: 2.22 г

Жиры: 2.76 г

Углеводы: 8.22 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 301.6 ккал

Белки: 10.55 г

Жиры: 4.78 г

Углеводы: 55.565 г

Перекус

Банановое мороженое
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 397.5 ккал

Белки: 11 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 68.75 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 397.5 ккал

Белки: 11 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 68.75 г

Ужин

ПП винегрет по-московски
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 126.96 ккал

Белки: 4.53 г

Жиры: 0.51 г

Углеводы: 26.1 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 126.96 ккал

Белки: 4.53 г

Жиры: 0.51 г

Углеводы: 26.1 г

Бодрящий день (меню на 1400 ккал)

Еда — один из самых простых способов восстановить баланс сил. Но бывает, что и питаешься правильно, а при этом нет энергии и даже, наоборот, какая-то апатия.

Для того чтобы чувствовать себя бодро и быть во здравии необходимо следовать некоторым простым правилам. Во-первых, не переедать, а питаться дробно и приблизительно в одно и то же время. Во-вторых, грамотно сочетать продукты между собой.

Если Вы съедите тарелку картошки с хлебом и пусть даже с постным сыром тофу, то скорее всего прилива сил не произойдет, а будет лишь тяжесть и сонливость.

В меню на сегодня предлагаем постные блюда, быстро восстанавливающие баланс энергии и бодрости. После такой еды точно не будет хотеться спать.

Завтрак

ПП смузи манго-морковь
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 131.625 ккал

Белки: 2.275 г

Жиры: 1.9 г

Углеводы: 22.8 г

Веган Трюфель
Постный Трюфель
Порция: 50 г
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 192.335 ккал

Белки: 3.39 г

Жиры: 10.415 г

Углеводы: 22.03 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 323.96 ккал

Белки: 5.665 г

Жиры: 12.315 г

Углеводы: 44.83 г

Второй завтрак

ПП тост с авокадо и кунжутной смесью
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 245.1 ккал

Белки: 7.84 г

Жиры: 3.95 г

Углеводы: 43.45 г

ПП пюре из цветной капусты
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 65.56 ккал

Белки: 4.88 г

Жиры: 0.54 г

Углеводы: 12.26 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 310.66 ккал

Белки: 12.72 г

Жиры: 4.49 г

Углеводы: 55.71 г

Обед

Сельдереевый ПП супчик
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 85.66 ккал

Белки: 2.56 г

Жиры: 2.48 г

Углеводы: 13.46 г

Овощное карри с киноа ПП
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 155.07 ккал

Белки: 5.415 г

Жиры: 4.92 г

Углеводы: 21.24 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 240.73 ккал

Белки: 7.975 г

Жиры: 7.4 г

Углеводы: 34.7 г

Перекус

Фруктовый кисель ПП
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 107.475 ккал

Белки: 0.5 г

Жиры: 0.275 г

Углеводы: 26.9 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 107.475 ккал

Белки: 0.5 г

Жиры: 0.275 г

Углеводы: 26.9 г

Ужин

Сыроедческая окрошка
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 412.075 ккал

Белки: 18.475 г

Жиры: 5.525 г

Углеводы: 71.35 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 412.075 ккал

Белки: 18.475 г

Жиры: 5.525 г

Углеводы: 71.35 г

Активный день (меню на 1400 ккал)

Для насыщенного событиями дня крайне важно получить на завтрак порцию витаминов и медленных углеводов.

В пост можно кушать мюсли из сухофруктов и растительного молока, именно их мы и предлагаем на завтрак. На второй завтрак можно употребить тартар из печеных овощей, а на обед овощной суп с зеленым горошком и сытный салат из печеного картофеля и капусты.

В качестве перекуса подойдет смузи из банана и шпината, этот прием пищи быстро восполнит уровень энергии. На ужин лучше не переедать, чтобы не перегружать ЖКТ, крепко спать и быть бодрым следующим утром. Поэтому в качестве ужина советуем выбрать овощное рагу из кабачков, моркови, перца и помидоров.

Завтрак

ПП мюсли
ПП мюсли
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 447 ккал

Белки: 14.7 г

Жиры: 10.35 г

Углеводы: 42.45 г

Домашний ПП лимонад
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 30.42 ккал

Белки: 0.48 г

Жиры: 0.12 г

Углеводы: 30.42 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 477.42 ккал

Белки: 15.18 г

Жиры: 10.47 г

Углеводы: 72.87 г

Второй завтрак

ПП тартар и печеной свеклы и тыквы
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 193.35 ккал

Белки: 3.65 г

Жиры: 12.5 г

Углеводы: 19.075 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 193.35 ккал

Белки: 3.65 г

Жиры: 12.5 г

Углеводы: 19.075 г

Обед

ПП суп с зеленым горошком
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 118.8 ккал

Белки: 6.1 г

Жиры: 0.88 г

Углеводы: 23.54 г

ПП салат "Деревенский"
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 97.995 ккал

Белки: 2.775 г

Жиры: 3.9 г

Углеводы: 13.17 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 216.795 ккал

Белки: 8.875 г

Жиры: 4.78 г

Углеводы: 36.71 г

Перекус

Веганский йогурт
Веганский йогурт
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 334.5 ккал

Белки: 0.45 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 10.485 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 334.5 ккал

Белки: 0.45 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 10.485 г

Ужин

Овощное рагу с кабачками
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 78.15 ккал

Белки: 2.05 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 12.35 г

ПП котлеты из фасоли с льняной мукой
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 103.33 ккал

Белки: 6.75 г

Жиры: 2.36 г

Углеводы: 13.49 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 181.48 ккал

Белки: 8.8 г

Жиры: 4.61 г

Углеводы: 25.84 г

Рейтинг

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!