ПП ужин

Правильное питание – это не строгая диета и жесткие ограничения, а образ жизни, предполагающий хорошее настроение и идеальную фигуру в одном флаконе.
Зачастую причиной лишнего веса и плохого состояния кожи может быть неправильный ужин. Крайности здесь две: переедание на ночь или отсутствие приема пищи.

Не знаете что приготовить на ужин? Смотрите: рецепты пп на ужин.

Мифы об ужине

Во время сна сжигается в среднем около 480 ккал – что будет сжигать организм, если вы откажетесь от последнего приёма пищи? Не поужинав, вы можете проголодаться настолько, что все мысли будут только о еде – и соблазна переедания избежать в этом случае очень сложно. Именно из-за перееданий ночью нарушается работа ЖКТ, обмен веществ и работа щитовидной железы.

Развенчиваем мифы об ужине:

Идеальный пп ужин

Идеальное время для ужина – 3-4 часа до сна: организм получит необходимую энергию, пища уже переварится и не вызовет чувство тяжести и дискомфорта. Но увлекаться не стоит – несколько сотен калорий сразу перед сном нанесут только вред.

Давайте рассмотрим основные правила ужина, чтобы не набрать лишние килограммы. 1. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Если обед был вовремя и составлен правильно, то адский голод уже не застанет вас вечером. Китайцы, кстати, уже давно нашли прекрасный способ есть не спеша – используя в качестве столовых приборов палочки. Попробуйте, действительно помогает!

  1. Контролируйте размер порций.
  2. Помните о КБЖУ.

Продукты,  рекомендованные к употреблению в вечернее время:

  • овощи;
  • фрукты (только печёные яблоки);
  • ягоды;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты.

Что нельзя есть на ужин при ПП

Отказаться в вечерний приём пищи стоит от жирной и высококалорийной пищи, например:

  • хлебобулочные изделия;
  • красное мясо;
  • колбаса;
  • белый рис;
  • орехи;
  • шоколад (в любом количестве);
  • фрукты с высоким уровнем фруктозы;
  • продукты фаст-фуда;
  • соленья.

Варианты ужинов: меню на неделю

Приводим примерное меню пп ужинов на неделю:

  • Понедельник. Гречневая каша+оладьи из куриного филе+овощной салат
  • Вторник. Овощное рагу+котлеты из индейки на пару+салат из свежей моркови
  • Среда. Кабачковая запеканка+хлебец+ягодный морс
  • Четверг. Овощной плов+куриное филе запечённое в кефире
  • Пятница. Картофельная запеканка с нежирными сливками с индюшиным фаршем
  • Суббота. Запеченная в духовке белая рыба+спаржевая фасоль
  • Воскресенье. Омлет со стручковой фасолью и куриным филе

Вариант пп белкового ужина

Рейтинг
Ваш отзыв. Что вы думаете об этом рецепте?