Правильное питание — это не строгая диета и жесткие ограничения, а образ жизни, предполагающий хорошее настроение и идеальную фигуру в одном флаконе.
Зачастую причиной лишнего веса и плохого состояния кожи может быть неправильный ужин. Крайности здесь две: переедание на ночь или отсутствие приема пищи.
Не знаете что приготовить на ужин? Смотрите: рецепты пп на ужин.
Мифы об ужине
Во время сна сжигается в среднем около 480 ккал — что будет сжигать организм, если вы откажетесь от последнего приёма пищи? Не поужинав, вы можете проголодаться настолько, что все мысли будут только о еде — и соблазна переедания избежать в этом случае очень сложно. Именно из-за перееданий ночью нарушается работа ЖКТ, обмен веществ и работа щитовидной железы.
Развенчиваем мифы об ужине:
Идеальный пп ужин
Идеальное время для ужина — 3-4 часа до сна: организм получит необходимую энергию, пища уже переварится и не вызовет чувство тяжести и дискомфорта. Но увлекаться не стоит — несколько сотен калорий сразу перед сном нанесут только вред.
Давайте рассмотрим основные правила ужина, чтобы не набрать лишние килограммы. 1. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Если обед был вовремя и составлен правильно, то адский голод уже не застанет вас вечером. Китайцы, кстати, уже давно нашли прекрасный способ есть не спеша — используя в качестве столовых приборов палочки. Попробуйте, действительно помогает!
- Контролируйте размер порций.
- Помните о КБЖУ.
Продукты, рекомендованные к употреблению в вечернее время:
- овощи;
- фрукты (только печёные яблоки);
- ягоды;
- мясо;
- морепродукты;
- крупы;
- кисломолочные продукты.
Что нельзя есть на ужин при ПП
Отказаться в вечерний приём пищи стоит от жирной и высококалорийной пищи, например:
- хлебобулочные изделия;
- красное мясо;
- колбаса;
- белый рис;
- орехи;
- шоколад (в любом количестве);
- фрукты с высоким уровнем фруктозы;
- продукты фаст-фуда;
- соленья.
Варианты ужинов: меню на неделю
Приводим примерное меню пп ужинов на неделю:
- Понедельник. Гречневая каша+оладьи из куриного филе+овощной салат
- Вторник. Овощное рагу+котлеты из индейки на пару+салат из свежей моркови
- Среда. Кабачковая запеканка+хлебец+ягодный морс
- Четверг. Овощной плов+куриное филе запечённое в кефире
- Пятница. Картофельная запеканка с нежирными сливками с индюшиным фаршем
- Суббота. Запеченная в духовке белая рыба+спаржевая фасоль
- Воскресенье. Омлет со стручковой фасолью и куриным филе
