60 мин. 4
Ризотто – популярное блюдо итальянской кухни. Основу составляет рис, а вот с другими ингредиентами ...
50 мин. 2
Благодаря сочетанию свеклы и кефира улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира. А яйца ...
1 час. 50 мин. 3
Невероятно вкусная закуска и при этом малокалорийная и полезная. Очень быстро готовится и быстро ...
45 мин. 4
Запеканки из различных ингредиентов являются популярным блюдом у многих хозяек. Это быстро в приготовлении ...
40 мин. 2
Перед вами рецепт тыквенного супа-пюре с необычным пряным ореховым вкусом. Про пользу таких супов ...
30 мин. 1
Предлагаю приготовить салат Светофор с необычной заправкой из аквафабы с чесноком и отрубями. Салат ...
40 мин. 1
Предлагаю приготовить вкусную и питательную закуску— паштет из консервированной фасоли и свёклы. Паштет придется ...
50 мин. 2
Предлагаю приготовить оригинальный сладкий плов с сухофруктами и корицей. Плов получается ярким, ароматным и ...
20 мин. 1
Овощные салаты составляют основу здорового питания. Ведь это кладезь витаминов и источник клетчатки. Цветная ...
40 мин. 3
Паста с различными соусами довольно частое блюдо у большинства из нас. И хотя оно ...
50 мин. 3
Куриное филе является основным белковым продуктом для людей, соблюдающих диету. Минимальное количество жира и ...
5 мин. 2
Диетический салат с огурцом и яйцом отлично подойдёт для добора белка в Ваш рацион. ...
25 мин. 1
Люди, ведущие здоровый образ жизни, и следящие за своим питанием, едят достаточно много овощей. ...
50 мин. 1
Предлагаю приготовить веганский салат из белой фасоли, свёклы и чернослива. Рецепт салата универсален, его ...
50 мин. 3
Предлагаю побаловать себя вкусной постной выпечкой. Постный морковный пирог — идеальная выпечка для тех, ...
1 час. 20 мин. 1
Предлагаю приготовить витаминный салат из свёклы, чернослива и кунжутного урбеча. В салате три основных ...
15 мин. 5
Предлагаю Вам приготовить полезный, вкусный салат со свёклой, морковью и капустой. Содержащиеся в нём ...
20 мин. 4
Идеальное тонкое, постное тесто с пряным соусом, отлично сочетающимся с запеченным тофу. А помидоры ...
45 мин. 1
Лазанья — это итальянское блюдо с начинкой и соусом. Классический вариант лазаньи готовится с ...
50 мин. 6
Очень вкусный пп киш с куриной грудкой на песочном цельнозерновом тесте. Содержит большое количество ...
32 мин. 2
Салат из белой консервированной фасоли и филе курицы готовится просто и быстро. Салат получается ...
5 мин. 2
Морская капуста богата фосфором, содержит уникальный набор: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и альгинаты. После ...
3 мин. 2
Сладкий, сочный диетический салат со свежей капустой и кукурузой разнообразит Ваш обед или ужин ...
8 мин. 2
Фасоль богата растительным белком, что очень важно для веганов и вегетарианцев. А чесночный аромат ...
25 мин. 1
Низкокалорийный, но при этом очень вкусный завтрак или ужин! Вы с легкостью приготовите за ...
6 мин. 2
Чем больше в рационе овощей, тем стройнее фигура и здоровей тело. Тем более приготовление ...
45 мин. 4
Предлагаю приготовить очень простой, вкусный, а главное полезный салат из стручковой фасоли и яиц. ...
1 час. 10 мин. 4
Чечевичные котлеты с морковью и луком с добавлением льняной муки отлично подойдут для приготовления ...
15 мин. 3
Предлагаю приготовить простой, вкусный, а главное полезный салат из овощей. Такой овощной микс придаст ...
40 мин. 4
Зеленый горошек – ценнейшей кладезь витаминов и минералов. Поэтому прекрасным вариантом Вашего обеда, способным ...

Обед – прием пищи, выполняющий функции восстановления энергии за прошедшую часть дня и пополнения запасов сил на оставшиеся часы.

Обед должен состоять из полезных продуктов, подобранных согласно правильному соотношению белков, жиров и углеводов в зависимости от индивидуальной нормы бжу.

Сумма калорий в обед должна быть равна 30-35% от общей нормы суточного потребления.

Формула здорового обеда очень проста: мясное (рыбное блюдо) + овощной гарнир или овощи + злаковый или бобовый гарнир + травяной чай или диетический легкий суп + хлебцы или кусочек цельнозернового хлеба + овощной сок.

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!