Оказывается, даже если Вы питаетесь правильно, то тосты на завтрак могут быть в рационе.
Главное, использовать бездрожжевой хлеб, например, ржаной, цельнозерновой пшеничный или из овсяной муки и полезные добавки для тостов.
В качестве дополнения к тостам подходят овощи, зелень, яйца, сыр, творог, фрукты и ягоды, джемы и варенье без сахара.
Я предлагаю 2 варианта моих любимых тостов: соленые и десертные.
Это блюдо можно есть на второй завтрак, завтрак и полдник. Подходит для вегетарианцев и для худеющих.
Калории: 129.2 ккал
Белки: 7.57 г
Жиры: 5.14 г
Углеводы: 12.23 г
Подготовьте ингредиенты для тостов: хлеб, яйца, огурец, помидор, яблочный джем, мёд, корицу, творог, ряженку, миндаль, сливочное масло.
Приготовьте яйца пашот.
Огурцы и помидоры нарежьте тонкими ломтиками.
Подсушите хлеб на сухой сковороде с двух сторон. Смажьте сливочным маслом.
Сверху выложите ломтики огурцов.
На огурцы положите помидоры и яйца. Всё, эти тосты готовы.
Теперь займемся десертными тостами. Смешайте обезжиренный творог с ряженкой и мёдом.
На хлеб выложите по большой ложке творожной массы.
На творог положите по 1,5 столовых ложки яблочного джема. Сверху посыпьте корицей и рубленными орехами.
Приятного аппетита!
Тосты на завтрак можно дополнять любимыми ингредиентами. Они могут быть каждый раз разными или Вы найдете свой идеальный вариант. Главное, сохранить баланс вкуса и пользы.
