Предлагаю Вашему вниманию простой салат со скумбрией и овощами. Эта рыба очень богата жирными кислотами Омега-3, фтором и фосфором, оказывает на организм антиоксидантный эффект. Скумбрия — довольно жирная рыба, так что лучше избегать в блюдах с ней большого количества углеводов.
Скумбрия салат
Это блюдо можно есть на второй завтрак, обед и ужин. Подходит для похудения.
Ингредиенты
Порций:
–
+
- Скумбрия паровая 60 гр.
- Помидор 50 гр.
- Огурец 40 гр.
- Зелень 15 гр.
- Соль 1 гр.
- Масло оливковое 10 гр.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Калории: 128.3 ккал
Белки: 6.85 г
Жиры: 10.28 г
Углеводы: 2.13 г
Пошаговая инструкция для приготовления "Скумбрия салат" за 7 шагов
-
Подготовьте необходимые ингредиенты.
-
Зелень мелко порубите.
-
Огурец нарежьте тонко.
-
Помидор нарежьте крупно. При желании удалите кожицу.
-
Рыбу разделите на кусочки и удалите кости.
-
Сложите все ингредиенты в салатник, посолите.
-
Заправьте маслом и перемешайте. Ваш салат готов!
Вы можете использовать и другую подходящую рыбу вместо скумбрии. При желании салат можно сбрызнуть соком лимона, он идеально сочетается с рыбой. Приятного аппетита!
Подписаться
авторизуйтесь
0 Комментарий
