Скумбрия со спаржей

Скумбрия со спаржей

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Запеченная в духовке скумбрия со спаржей — прекрасный вариант обеда или ужина. Подходит тем, кто хочет правильно питаться. В этом рецепте нет ни грамма соли, только все полезное: спаржа, лучок, чесночок, укропчик.

Время приготовления: 35 мин.
Ингредиенты
Порций: +
  • Скумбрия свежемороженая 2 шт.
  • Спаржа 200 гр.
  • Лук репчатый 1 шт.
  • Чеснок 3 зуб.
  • Оливковое масло 30 мл.л.
  • Специи для рыбы 2 гр.
  • Лимон 1 шт.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 157.04 ккал

Белки: 10.82 г

Жиры: 11.55 г

Углеводы: 2.53 г

Это блюдо можно есть на обед и ужин.
Подходит для худеющих.

Как приготовить "Скумбрия со спаржей" за 11 шагов
  • Подготовьте ингредиенты: скумбрию размороженную, спаржу, лук репчатый, чеснок, лимон, оливковое масло, зелень.

  • Вычистите внутренности у рыбы и вымойте хорошенько.

  • Лук нарежьте полукольцами, чеснок мелко порубите или пропустите через пресс.

  • Если у вас спаржа мороженая, разморозьте ее.

  • Нарежьте мелко укроп, добавьте к овощам и все перемешайте.

  • Замаринуйте рыбу - посыпьте ее специями и полейте лимонным соком.

  • Лимон нарежьте кружочками.

  • Застелите противень фольгой. Фаршируйте рыбу уже на противне, кладите в середину лимон.

  • Добавьте овощи к лимону в середину рыбы и отправьте в духовку разогретую до 200 градусов.

  • Через 25 минут достаньте красивую рыбку из духовки.

  • Готовое блюдо украсьте и подавайте к столу.


Минимум калорий и максимум удовольствия. Приятного аппетита!

Получайте подборки лучших полезных рецептов на почту

Или подпишитесь в соц сетях:

Рейтинг
Пишите. С удовольствием ответим :)

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ТОП 5 лучших рецептов для похудения.