Специально для редакции нашего сайта диетолог, кандидат наук, химик-биолог, Светлана Федосеева, рассказала какие должны быть ужины для похудения.
Светлана более 6 лет занимается практикой в сфере похудения. Является автором курсов, марафонов по похудению, а также ИНТЕНСИВА СТРОЙНОСТИ «ТЫ SMожешь». Психолог, ведущий эксперт по работе с убеждениями по методу ТетаХилинг. Автор и соавтор 4 патентов и более 25 статей. Фитнес-инструктор, массажист.
Как показывает опыт большинство полных девушек не понимают, каким должен быть ужин.
⠀
А ведь именно ужин — это БАЗА, я бы сказала ОСНОВА ПОХУДЕНИЯ! Вот сегодня на консультации девушка мне жалуется, что не может похудеть, хотя что только ни делает, и питается правильно и тренируется. Начали анализировать — оказалось на ужин селедочка с отварной картошечкой. У второй клиентки макароны с майонезом ?
- УЖИНАТЬ НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Перерывы между приемами пищи более 12 часов тормозят метаболизм. Что происходит, если в организм не поступает еда? Глюкоза начинает синтезироваться из тканей. Сначала страдают мышцы, а не жировая ткань, как хотелось бы. Кроме того, организм воспринимает длительный перерыв в еде как стресс. Обмен веществ замедляется, тело стремится к накоплению жира «про запас» на случай голода. Итог, ужинаем за 3 часа до сна, спим 6-8 часов и завтракаем в течение 1 часа после пробуждения.
- ЧТО ЖЕ ИМЕННО НЕОБХОДИМО КУШАТЬ. ?Идеальный вариант — белковый ужин для похудения. Белок — это строительный материал для организма (для мышц, гормонов,…). Кроме того белок, он не откладывается про запас, как жиры и углеводы. Наиболее сбалансированным по аминокислотам составом обладают белки животного происхождения: мясо?, рыба?, яйца?, кисломолочные продукты (нежирный творог и кефир). В качестве гарнира идеально использовать растительный белок: грибы, стручковую фасоль и зеленый горошек, а также сырые или тушеные овощи, богатые клетчаткой.
- Углеводы на ужин — табу при похудении. Эта абсолютно ненужная перед сном энергия не успеет израсходоваться на мозговую активность и на двигательную и обязательно отложится на твоих «проблемных местах». 4 Стакан кефира смело можешь выпить даже за полчаса до сна. ?
Еще больше полезной информации ты узнаешь в интенсиве Светланы Федосеевой СТРОЙНОСТИ «ТыSMожешь».
Группы интенсива похудения «ТыSMожешь» набираю 2 раза в месяц.
Прямо сейчас ты можешь записаться на абсолютно бесплатную неделю ближайшего набора. Для этого просто заполни форму заявки:
Как только будет открыта бесплатная неделя, ты получишь ссылку на закрытую группу вКонтакте на указанную в заявке почту.
На интенсиве нет никакой воды и долгих теорий… Сразу практика и сразу результаты.
Мы дадим тебе ЧЕТКИЙ ПЛАН действий, следуя которому ты ГАРАНТИРОВАННО похудеешь: Ты выполняешь конкретные шаги и получаешь конкретные результаты в виде сброшенных см и кг.
Чтобы эффект был целостным, к решению любой проблемы, в том числе и похудению, нужно подходить структурно.
Именно поэтому в марафоне мы будем действовать в нескольких направлениях: мышление, питание, физическая активность, уход за собой любимой, и психология.
Записаться на бесплатную неделю
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ
- Ты ускоришь свой метаболизм с помощью специальных техник и заданий;
- Индивидуальное меню под твои параметры; где учитываем ЛЮБОЙ твой каприз, вкуснейшие рецепты, легкие и простые блюда
- Проработаешь глубинные убеждения, мешающие сбросить лишние кг, с помощью психологических упражнений и методов Тетахилинга
- Научишься управлять своим весом и поддерживать его
- По желанию, ты будешь получать 15-20 минутные упражнения, разгоняющие твой обмен веществ
- Мы не дадим тебе СДАТЬСЯ ежедневным жестким контролем
- Подбодрим, а при необходимости пожурим
- Еженедельные конкурсы и живые деньги в качестве призов
Записаться на бесплатную неделю
Мы ЛИЧНО ОТВЕЧАЕМ ЗА ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ!
Что в твоей жизни станет лучше за эти 7 недель?
ЗДОРОВЬЕ (ты станешь стройнее на 6-11 кг, почувствуешь легкость, давление нормализуется, уйдет отечность, уменьшатся или исчезнут головные боли)
ПРИВЫЧКИ (ты введешь ПП в свою семью, причем твои домочадцы будут уплетать за обе щеки вкусные правильные блюда)
КРАСОТА (твоя одежда станет на 1, 2, а то и 4 размера меньше, улучшится цвет лица, состояние кожи, уменьшится или исчезнет целлюлит)
САМООЦЕНКА (ты почувствуешь себя королевой, поверишь, что все тебе по силам, родные будут гордиться твоей целеустремленностью, ты научишься правильно ставить цели, причем поймешь какие именно цели являются твоими)
СТРАСТЬ (твой любимый снова будет смотреть на тебя влюбленными глазами и ваши ночи станут жарче — некоторые задания направлены именно на прокачку интимных мышц)
Записаться на бесплатную неделю
ОТЗЫВЫ
Сотни девушек, которые прошли наши марафоны, получили огромную энергию для дальнейших действий, т. к. многие из них, первый раз в жизни, реально изменили себя. Они знают, что могут и готовы к большему!
Отзывы здесь: https://vk.com/topic-129503400_34683423
Мы возьмем тебя за руку и доведем до результата!
Уже поздно возвращаться назад, и корить себя за все те поступки, которые привели тебя к лишнему весу!!! Но ещё не поздно устремиться вперёд, к новой фигуре и новой жизни!
Подходит для занятых, худеем всего за 20 минут в день
ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ!
Без диет, чудо-таблеток и сложных тренировок.
Записаться на бесплатную неделю
Если еще думаешь или сомневаешься, то позволь сказать следующее:
- Ты ничего не теряешь. Ты можешь просто попробовать — запишись на 7 дней бесплатного интенсива и лично посмотри что там будет.
- Интенсив подходит для занятых. Каждый день тебе будут приходить задания на которые нужно будет тратить не более 20 минут в день
- Первые результаты ты получишь уже на первой неделе!
