Гречневая каша с тыквенными семечками и оливками

Гречневая каша с тыквенными семечками и оливками

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Полезное блюдо подойдет на завтрак, а также в качестве гарнира на обед и ужин. В этом рецепте соединилась польза отрубей, тыквенных семечек и немного шарма в виде оливок.

Гречневая крупа содержит витамины  группы В, Р, РР, Е, С, белки, жиры и углеводы, железо, кальций, Омега-3 жирные кислоты. Отруби богаты калием, магнием, белком и пищевыми волокнами. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и его очищение. Тыквенные семечки и оливки – продукты для женской красоты.

Ведь они содержат витамины А и Е, Омега- 3, Омега-9 жирные кислоты. Витамины А и Е необходимы для упругости кожи. Жирные кислоты обеспечивают красоту волос и ногтей.

Время приготовления: 32 мин.
Ингредиенты
Порций: +
  • Гречневая крупа ½ ст.
  • Оливки  по вкусу.
  • Чеснок 1 шт.
  • Тыквенные семечки 2 ст. л.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 140 ккал

Белки: 14 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 20 г

Как приготовить "Гречневая каша с тыквенными семечками и оливками" за 6 шагов
  • Подготовьте ингредиенты: гречневую крупу, отруби, оливки и семена тыквы.

  • Поместите семена тыквы в кофемолку и измельчите.

  • В чашу мультиварки добавьте воду и крупу.Поставьте на режим "Варка" -25 минут.

  • Нарежьте оливки.

  • Когда гречка будет готова добавьте отруби, перемешайте. Выложите на тарелку и посыпьте измельченными тыквенными семечками.По желанию можно добавить измельченный чеснок.

  • Вкусный гарнир готов, приятного аппетита!


Для любителей поострее: добавьте в горячую гречку натёртый на мелкой тёрке чеснок и перемешайте. Гречневая каша отлично сочетается с овощами.

Получайте подборки лучших полезных рецептов на почту

Или подпишитесь в соц сетях:

Рейтинг
Пишите. С удовольствием ответим :)

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: