Приготовил(а): Юлия Симутова

Гречневая каша с тыквенными семечками и оливками

Полезное блюдо подойдет на завтрак, а также в качестве гарнира на обед и ужин. В этом рецепте соединилась польза отрубей, тыквенных семечек и немного шарма в виде оливок.

Гречневая крупа содержит витамины группы В, Р, РР, Е, С, белки, жиры и углеводы, железо, кальций, Омега-3 жирные кислоты. Отруби богаты калием, магнием, белком и пищевыми волокнами. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и его очищение. Тыквенные семечки и оливки — продукты для женской красоты.

Ведь они содержат витамины А и Е, Омега- 3, Омега-9 жирные кислоты. Витамины А и Е необходимы для упругости кожи. Жирные кислоты обеспечивают красоту волос и ногтей.

Это блюдо можно есть на второй завтрак, завтрак, обед и ужин. Подходит для веганов, для вегетарианцев и для похудения.

Ингредиенты

Порций: – +

Гречневая крупа ½ ст.
Оливки по вкусу.
Чеснок 1 шт.
Тыквенные семечки 2 ст. л.

Калории: 140 ккал

Белки: 14 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 20 г

Пошаговая инструкция для приготовления "Гречневая каша с тыквенными семечками и оливками" за 6 шагов

Подготовьте ингредиенты: гречневую крупу, отруби, оливки и семена тыквы.
Поместите семена тыквы в кофемолку и измельчите.
В чашу мультиварки добавьте воду и крупу.Поставьте на режим "Варка" -25 минут.
Нарежьте оливки.
Когда гречка будет готова добавьте отруби, перемешайте. Выложите на тарелку и посыпьте измельченными тыквенными семечками.По желанию можно добавить измельченный чеснок.
Вкусный гарнир готов, приятного аппетита!