Приготовил(а): Марина Григорьева

ПП филе трески

Треска — ценная морская рыба, богата витаминами А, С, Е, К, В. Также рыба содержит большое количество белка, калия, кальция, железа и другие элементы.

Это блюдо можно есть на ужин. Подходит для похудения.

Ингредиенты

Порций: – +

Филе трески 500 гр.
Морковь 2 шт.
Лук репчатый 2 шт.
Соль по вкусу
Вода 100 гр.
Мука 1-2 ст. л.
Оливковое масло 4 ст. л.

Калории: 66.4 ккал

Белки: 10.8 г

Жиры: 1.2 г

Углеводы: 3.1 г

Пошаговая инструкция для приготовления "ПП филе трески" за 5 шагов

Подготовьте ингредиенты: филе трески, морковь, лук репчатый, соль, оливковое масло, муку.
Порежьте лук полукольцами, морковь потрите на крупной терке.
Обжарьте овощи на оливковом масле, на раскаленной сковороде.
Рыбу помойте, посолите,обваляйте в муке, жарьте на оливковом масле до золотистого цвета с двух сторон.
Соедините овощи с рыбой, добавьте немного воды, тушите под закрытой крышкой 15 минут.