ПП запеканка из брокколи и риса

ПП запеканка из брокколи и риса

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Польза брокколи неоспорима, ведь в ней содержится целый комплекс витаминов, кальций, фосфор.

Однако вкусовые качества не всем по душе. Никто не догадаетсячто в запеканке есть брокколи, если измельчить ее в пюре.

Блюдо можно приготовить из оставшегося после ужина риса.

Время приготовления: 35 мин.
Ингредиенты
Порций: +
  • Рис 100 гр.
  • Брокколи 100 гр.
  • Яйцо 2 шт.
  • Сыр твердый 30 гр.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 192.24 ккал

Белки: 9.09 г

Жиры: 6.45 г

Углеводы: 24.99 г

Это блюдо можно есть на второй завтрак, обед и ужин.
Подходит для вегетарианцев и для худеющих.

Как приготовить "ПП запеканка из брокколи и риса" за 8 шагов
  • Подготовьте ингредиенты: яйца, сыр, рис, брокколи. Сварите и превратите брокколи в пюре. Я использовала готовое детское пюре из капусты. Рис также отварите заранее.

  • Взбейте яйца вилкой.

  • Натрите сыр на мелкой терке. Если решите обогатить вкус запеканки и добавить сыр во внутрь, то используйте в 2 раза больше сыра.

  • Смешайте рис с пюре из брокколи.

  • Смажьте форму для запекания растительным маслом и обсыпьте сухарями.

  • Выложите рисово-капустную смесь в форму и залейте яйцом. Запекайте в духовке приблизительно 15-20 минут при температуре 180 градусов.

  • Сверху готовой запеканки посыпьте натертым сыром и поставьте еще в духовку зарумяниться минут на 5-10.

  • В итоге у вас получится прекрасный и полезный завтрак.


Из-за высокого содержания кальция и витамина С, брокколи важно употреблять детям и людям с физической или умственной нагрузкой.

Получайте подборки лучших полезных рецептов на почту

Или подпишитесь в соц сетях:

Рейтинг
Пишите. С удовольствием ответим :)

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ТОП 5 лучших рецептов для похудения.