Тилапия имеет ценные диетические качества, потому что содержит низкокалорийный белок.
В ее состав также входит Омега — 3. Блюдо получается вкусным и питательным. Овощи придают сочность и вкус рыбе.
ПП тилапия под мексиканской шубой
Это блюдо можно есть на обед и ужин. Подходит диетические рецепты и для похудения.
Ингредиенты
Порций:
–
+
- Тилапия 800 гр.
- Мексиканская смесь 400 гр.
- Сок лимона ½ шт.
- Оливковое масло 2 ст.л.
- Соль по вкусу
- Перец по вкусу
Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Калории: 104.39 ккал
Белки: 14.03 г
Жиры: 2.99 г
Углеводы: 5.33 г
Пошаговая инструкция для приготовления "ПП тилапия под мексиканской шубой" за 6 шагов
-
Подготовьте необходимые ингредиенты.
-
Тилапию посолите и поперчите по вкусу. Полейте соком лимона.
-
В сковороде разогрейте масло и выложите мексиканскую смесь. Если будет выделяться влага, то выпарите ее до конца.
-
Противень застелите фольгой и выложите подготовленные куски рыбы.
-
Сверху рыбы выложите мексиканскую смесь. Поставьте в предварительно разогретую духовку до 200 градусов.
-
Готовьте 25-30 минут. Блюдо готово!
Приятного аппетита!
Подписаться
авторизуйтесь
0 Комментарий
