Мясная запеканка — нежная и совсем нежирная.
За основу берется фарш из куриного филе. А он очень полезен спортсменам и при заболеваниях ЖКТ, так как содержит легкоусвояемый белок, витамины группы В, железо, фосфор и цинк.
Мясная запеканка
Это блюдо можно есть на обед и ужин. Подходит для похудения.
Ингредиенты
Порций:
–
+
- Куриный фарш 400 гр.
- Лук репчатый 1 шт.
- Соль по вкусу
- Яйцо 1 шт.
- Обезжиренный кефир 3 ст.л.
- Твердый сыр 50 гр.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Калории: 138.69 ккал
Белки: 14.44 г
Жиры: 8.1 г
Углеводы: 1.64 г
Пошаговая инструкция для приготовления "Мясная запеканка" за 8 шагов
-
Подготовьте ингредиенты.
-
Взбейте яйцо с кефиром.
-
Лук измельчите и слегка обжарьте на сковороде.
-
Фарш посолите.
-
Добавьте в яйцо сыр и хорошо перемешайте.
-
Сделайте углубление в фарше и влейте сырно-яичную смесь.
-
Переложите фарш в форму. Выпекайте при температуре 200 градусов 40 минут.
-
Готовый фарш посыпьте зеленью.
По этому же рецепту можно испечь мясные кексы, если разделить фарш и разлить по формочкам.
Подписаться
авторизуйтесь
0 Комментарий
