Мясная запеканка

Мясная запеканка

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Мясная запеканка — нежная и совсем нежирная.

За основу берется фарш из куриного филе. А он очень полезен спортсменам и при заболеваниях ЖКТ, так как содержит легкоусвояемый белок, витамины группы В, железо, фосфор и цинк.

Время приготовления: 60 мин.
Ингредиенты
Порций: +
  • Куриный фарш 400 гр.
  • Лук репчатый 1 шт.
  • Соль  по вкусу
  • Яйцо 1 шт.
  • Обезжиренный кефир 3 ст.л.
  • Твердый сыр 50 гр.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 138.69 ккал

Белки: 14.44 г

Жиры: 8.1 г

Углеводы: 1.64 г

Это блюдо можно есть на обед и ужин.
Подходит для худеющих.

Как приготовить "Мясная запеканка" за 8 шагов
  • Подготовьте ингредиенты.

  • Взбейте яйцо с кефиром.

  • Лук измельчите и слегка обжарьте на сковороде.

  • Фарш посолите.

  • Добавьте в яйцо сыр и хорошо перемешайте.

  • Сделайте углубление в фарше и влейте сырно-яичную смесь.

  • Переложите фарш в форму. Выпекайте при температуре 200 градусов 40 минут.

  • Готовый фарш посыпьте зеленью.


По этому же рецепту можно испечь мясные кексы, если разделить фарш и разлить по формочкам.

Получайте подборки лучших полезных рецептов на почту

Или подпишитесь в соц сетях:

Рейтинг
Пишите. С удовольствием ответим :)

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: