ПП курица с тыквой в пряном соусе

Куриное филе с ароматной тыквой в пряном томатном соусе — сытный и малокалорийный обед или ужин.

Легкоусвояемый белок куриного мяса, полезные витамины и микроэлементы, содержащиеся в тыкве принесут пользу организму. Филе получается нежным за счет использования соуса и трав.

Это блюдо можно есть на обед и ужин. Подходит для худеющих.

Ингредиенты
Порций: +
  • Куриное филе 250 гр.
  • Тыква 200 гр.
  • Оливковое масло 2 ст.л.
  • Тимьян 2 гр.
  • Прованские травы 2 гр.
  • Перец черный молотый 1 гр.
  • Зира 2 гр.
  • Томаты в собственном соку 200 гр.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 84.11 ккал

Белки: 9.38 г

Жиры: 3.67 г

Углеводы: 3.58 г

Пошаговая инструкция для приготовления "ПП курица с тыквой в пряном соусе" за 8 шагов
  • Подготовьте ингредиенты: куриное филе, тыкву, томаты в собственном соку, оливковое масло, черный молотый перец, зиру, прованские травы, тимьян.

  • Нарежьте куриное филе и тыкву кубиком.

  • Все специи соберите в ступке, добавьте немного морской соли и перетрите в порошок.

  • Курицу и тыкву посыпьте специями.

  • Полейте оливковым маслом.

  • Все перемешайте. Если есть время дайте немного постоять.

  • Выложите в форму для запекания и залейте томатами в собственном соку (предварительно измельчите их до состояния пюре).
    Отправьте в разогретую до 170 градусов духовку. Готовьте 30 минут.

  • Готовое блюдо украсьте зеленью.


В этом блюде можно использовать как свежие так и консервированные помидоры или томатную пасту. Главное, чтобы они были в виде соуса.

Приятного аппетита!

Понравился рецепт?

Рейтинг: 5 из 5 на основе 1 голосов
Рейтинг
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x