ПП минтай на сковороде

ПП минтай на сковороде

Это ПП рецепт: Диетическое блюдо приготовлено в соответствии с принципами правильного питания.

Главный ингредиент рецепта — минтай. Этот вид рыбы отличается большим содержанием белка и йода, также в ней содержится омега-3 и омега-6.

Йогурт добавляет бдюду более нежный вкус. Готовится она очень просто и быстро.

Время приготовления: 30 мин.
Ингредиенты
Порций: +
  • Минтай 700 гр.
  • Яйцо 3 шт.
  • Йогурт 2 ст.л.
  • Лук 1 шт.
  • Соевый соус 1 ст.л.
  • Оливковое масло 1 ст.л.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 93.93 ккал

Белки: 13.42 г

Жиры: 3.47 г

Углеводы: 1.98 г

Это блюдо можно есть на обед и ужин.
Подходит для худеющих.

Как приготовить "ПП минтай на сковороде" за 7 шагов
  • Подготовьте ингредиенты. Разморозьте заранее минтай.

  • Нарежьте лук тонкими четверть кольцами.

  • Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте ложку оливкового масла и жарьте до золотистого цвета 5 минут.

  • Выложите кусочки рыбы на лук, тушите, пока не испарится лишняя влага.

  • Поместите яйца и йогурт в тарелку, тщательно перемешайте вилкой.

  • Рыбу разломайте на мелкие кусочки лопаткой, залейте смесью яиц с йогуртом и добавьте соевый соус. Протушите 15-20 минут под крышкой.

  • Готовое блюдо разделите на 4 части.


Рыба отлично сочетается с печеными или тушеными овощами. А также со свежими, например, с морковкой, огурцом или зеленью.

Приятного аппетита!

Получайте подборки лучших полезных рецептов на почту

Или подпишитесь в соц сетях:

Рейтинг
Пишите. С удовольствием ответим :)

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: