Всем известно о пользе овсянки на завтрак. Она помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в крови, содержит витамины и пищевые волокна. И что очень важно, в ней нет глютена. Пользы коктейлю добавят фрукты, семена льна и хлопья зародышей пшеницы. Если обычные рецепты Вам надоели, предлагаю приготовить необычный витаминный коктейль.
Смузи из овсянки
Это блюдо можно есть на второй завтрак, завтрак и полдник. Подходит для вегетарианцев и для похудения.
Ингредиенты
Порций:
–
+
- Овсяные хлопья 3 ст.л.
- Банан ½ шт.
- Кефир обезжиренный 100 мл.л.
- Семена льна 1 ч.л.
- Хлопья зародышей пшеницы 1 ст.л.
- Клубничное пюре по вкусу.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Калории: 108 ккал
Белки: 9.4 г
Жиры: 6.7 г
Углеводы: 45 г
Пошаговая инструкция для приготовления "Смузи из овсянки" за 7 шагов
-
Подготовьте необходимые ингредиенты.
-
Залейте кипятком 3 столовых ложки овсяных хлопьев, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.
-
Нарежьте половинку банана.
-
Разомните банан вилкой.
-
Измельчите в кофемолке семена льна.
-
Добавьте запаренную овсянку, кефир, перемолотые семечки льна и хлопья зародышей пшеницы. Хорошенько перемешайте.
-
Добавьте фрукты, у меня замороженное клубничное пюре. Наслаждайтесь вкусным коктейлем!
Коктейль получается довольно густым, его можно есть десертной ложкой или пить через толстую соломинку. Такой завтрак обязательно понравится детям.
Подписаться
авторизуйтесь
0 Комментарий
