Смузи из овсянки

Всем известно о пользе овсянки на завтрак. Она помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в крови, содержит витамины и пищевые волокна. И что очень важно, в ней нет глютена. Пользы коктейлю добавят фрукты, семена льна и хлопья зародышей пшеницы. Если обычные рецепты Вам надоели, предлагаю приготовить необычный витаминный коктейль.

Это блюдо можно есть на второй завтрак, завтрак и полдник. Подходит для вегетарианцев и для худеющих.

Ингредиенты
Порций: +
  • Овсяные хлопья 3 ст.л.
  • Банан ½ шт.
  • Кефир обезжиренный 100 мл.л.
  • Семена льна 1 ч.л.
  • Хлопья зародышей пшеницы 1 ст.л.
  • Клубничное пюре  по вкусу.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм

Калории: 108 ккал

Белки: 9.4 г

Жиры: 6.7 г

Углеводы: 45 г

Пошаговая инструкция для приготовления "Смузи из овсянки" за 7 шагов
  • Подготовьте необходимые ингредиенты.

  • Залейте кипятком 3 столовых ложки овсяных хлопьев, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.

  • Нарежьте половинку банана.

  • Разомните банан вилкой.

  • Измельчите в кофемолке семена льна.

  • Добавьте запаренную овсянку, кефир, перемолотые семечки льна и хлопья зародышей пшеницы. Хорошенько перемешайте.

  • Добавьте фрукты, у меня замороженное клубничное пюре. Наслаждайтесь вкусным коктейлем!


Коктейль получается довольно густым, его можно есть десертной ложкой или пить через толстую соломинку. Такой завтрак обязательно понравится детям.

Понравился рецепт?

Рейтинг: 5 из 5 на основе 1 голосов
Рейтинг
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x