Предлагаю самый питательный вариант овсянки на завтрак. Но если дополнить кашу салатом из свежих овощей и немного подсолить, то она подойдет и на обед.
Каша довольно калорийная из-за наличия семечек, но при этом она насытит энергией на весь день.
Готовится она просто, на выходе получается полезное жирами блюдо, улучшающее баланс гормонов.
Это блюдо можно есть на второй завтрак, завтрак, обед и полдник. Подходит для веганов, для вегетарианцев и для похудения.
Калории: 415.91 ккал
Белки: 15.57 г
Жиры: 23.94 г
Углеводы: 38.14 г
Подготовьте ингредиенты: овсяные хлопья, пшеничные отруби и смесь орехов и семечек.
Добавьте 2 стакана воды к отрубям и овсянке. Сварите кашу.
Мелко нарежьте грецкие орехи.
Смешайте ореховую смесь и выложите ее в готовую кашу.
Сытная каша с семечками и орехами готова.
В кашу можно добавить мёд, сироп топинамбура или джем без сахара, если Вы любитель сладенького.
Или наоборот добавить немного соли и подавать со свежими овощами.
Приятного аппетита!
