Меню на неделю 1000 ккал в день

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда — разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим — пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Таблица "Меню на неделю 1000 ккал в день"

Понедельник

Начать неделю рекомендуем с сытного белкового завтрака. Приготовьте овсяноблин с творогом и сыром. На второй завтрак будет витаминный ягодный пп смузи-боул, яркий и быстрый в приготовлении десерт.

На обед приготовьте куриную грудку с грибами, на перекус — легкий салат из свежих овощей. А восстановить силы в конце дня поможет тыквенный суп-пюре на ужин.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Овсяноблин с творогом и сыром 200 г 342 ккал 33.26 г 17.84 г 11.52 г
Ягодный пп смузи-боул 150 г 168.855 ккал 4.365 г 1.215 г 34.32 г
Итого "Завтрак": 350 г 510.855 ккал 37.625 г 19.055 г 45.84 г
Второй завтрак
Обед
Куриная пп грудка с грибами 250 г 190 ккал 38.75 г 6.5 г 3.25 г
Перекус
ПП салат из капусты, помидоров и зелени 250 г 135.75 ккал 5 г 6.75 г 11.25 г
Ужин
Тыквенный пп суп-пюре 300 г 111.6 ккал 3.9 г 0.6 г 22.5 г
Итого "Понедельник": 1150 г 948.205 ккал 85.275 г 32.905 г 82.84 г

Вторник

На завтрак — низкокалорийная запеканка из кабачка и творога.

На второй завтрак будет салат из свеклы с сельдереем, на обед — сытный куриный суп с вермишелью. Утолить голод во второй половине дня поможет гарнир из красной фасоли.

На ужин приготовьте салат из брокколи и зеленой редьки. В этом блюде много полезных витаминов и мало калорий.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП запеканка из кабачков с творогом 200 г 164.78 ккал 14.68 г 8.32 г 7.68 г
Второй завтрак
ПП салат из свёклы с сельдереем и брынзой 150 г 294.06 ккал 3.645 г 25.86 г 11.16 г
Обед
Куриный пп суп с вермишелью 250 г 108.025 ккал 7.5 г 5.75 г 6.775 г
Перекус
ПП гарнир из красной фасоли 150 г 279 ккал 16.125 г 4.8 г 42.45 г
Ужин
ПП салат из брокколи и зеленой редьки 170 г 153 ккал 17 г 6.8 г 20.4 г
Итого "Вторник": 920 г 998.865 ккал 58.95 г 51.53 г 88.465 г

Среда

Смузи из киви на завтрак восполнит запасы энергии и поднимет настроение. На перекус будут творожные шарики — вкусный, интересный десерт.

На обед приготовьте питательный суп с грибами, а на полдник — легкую, низкокалорийную закуску из фаршированного огурца.

Для сохранения мышечной массы при низкокалорийном меню подойдет салат из кальмара с яйцом на ужин.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП смузи из киви 200 г 111.2 ккал 2.4 г 0.8 г 26.4 г
Второй завтрак
Творожные пп шарики 150 г 180 ккал 12.9 г 9.6 г 12.6 г
Обед
ПП суп с грибами и плавленным сыром 250 г 350 ккал 25.475 г 12 г 33.6 г
Перекус
ПП закуска из фаршированного огурца 150 г 164.1 ккал 11.835 г 10.77 г 4.44 г
Ужин
ПП салат с кальмаром и яйцом 200 г 179.4 ккал 17.4 г 10.4 г 4 г
Итого "Среда": 950 г 984.7 ккал 70.01 г 43.57 г 81.04 г

Четверг

В четверг предлагаем Вам приготовить на завтрак необычайно легкий, воздушный омлет пуляр. На второй завтрак — фруктовый салат. Такой полезный перекус зарядит энергией и позитивом.

На обед будет ароматный запеченный картофель в сметанном соусе с чесноком, на полдник — смузи яблоко-морковь.

На ужин приготовьте салат с нутом. Нут является источником растительного белка, который способствует сохранению мышечной массы.

 
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП омлет «Пуляр» 150 г 234.075 ккал 18.945 г 16.26 г 1.05 г
Второй завтрак
Фруктовый пп салат "Восторг" 150 г 125.25 ккал 1.95 г 2.25 г 24.75 г
Обед
Запеченный пп картофель 250 г 362.5 ккал 9 г 9.5 г 27.5 г
Перекус
Смузи яблоко-морковь 200 г 62.62 ккал 1.58 г 0.44 г 12.88 г
Ужин
ПП салат с нутом 180 г 208.62 ккал 10.44 г 6.84 г 26.28 г
Итого "Четверг": 930 г 993.065 ккал 41.915 г 35.29 г 92.46 г

Пятница

В конце недели разнообразьте свой завтрак льняной пп кашей. Ее не надо варить, при этом каша сохраняет все полезные витамины и микроэлементы.

На второй завтрак подкрепитесь пп тостами с гуакамоле и белой фасолью. В этом блюде идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

На обед будет классическое блюдо — тушеная капуста с мясом, на перекус — низкокалорийная полента с сыром, а на ужин — смузи с зеленью и огурцом, который можно пить даже за час до сна.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Льняная ПП каша без варки 200 г 270.28 ккал 6.24 г 13.16 г 34.3 г
Второй завтрак
ПП тосты с гуакамоле и белой фасолью 150 г 311.145 ккал 8.325 г 9.255 г 47.835 г
Обед
Тушеная капуста с мясом 200 г 152.48 ккал 12.88 г 7.08 г 9.34 г
Перекус
ПП полента 200 г 145.02 ккал 4.3 г 1.36 г 29.52 г
Ужин
Вечерний смузи с зеленью и огурцом 200 г 109.28 ккал 6.82 г 3.28 г 13 г
Итого "Пятница": 950 г 988.205 ккал 38.565 г 34.135 г 133.995 г

Суббота

Добавить бодрости и поднять настроение с утра поможет диетический смузи со шпинатом. Он готовится просто и быстро, отличный вариант субботнего завтрака.

Второй завтрак будет более калорийным, но не менее полезным. Это творожно-лимонные кексы, в них нет ни грамма сахара.

Чтобы не перебрать по калориям в течение дня, на обед приготовьте постный рисовый суп. Он легко усваивается организмом и надолго насыщает.

На перекус будет также низкокалорийное блюдо — стейки из цветной капусты. А на ужин — легкий овощной салат.

 

 
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Смузи со шпинатом 250 г 140.8 ккал 3.525 г 0.85 г 29.675 г
Второй завтрак
Творожно-лимонные ПП кексы 150 г 404.235 ккал 12.3 г 12.105 г 60.945 г
Обед
Постный рисовый суп 300 г 72.39 ккал 1.89 г 0.42 г 15.6 г
Перекус
Стейки из цветной капусты 200 г 104.24 ккал 7.08 г 3.16 г 13.34 г
Ужин
Постный салат из квашеной капусты 300 г 277.74 ккал 7.35 г 15.39 г 30 г
Итого "Суббота": 1200 г 999.405 ккал 32.145 г 31.925 г 149.56 г

Воскресенье

В воскресенье побалуйте себя сладким и полезным завтраком, приготовьте овсяноблин с клубникой.

На второй завтрак будет легкая закуска — постный тофу с овощами. Обед будет состоять из морепродуктов, перекус — простой и сытный салат из трески, а на ужин будет брокколи в сливочном соусе.

 
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Овсяноблин с клубникой 200 г 259.94 ккал 11.3 г 8.76 г 34.36 г
Второй завтрак
Постный тофу с овощами 150 г 169.11 ккал 6.54 г 10.77 г 11.415 г
Обед
ПП жюльен с креветками 200 г 244.32 ккал 24.1 г 8.56 г 18.52 г
Перекус
ПП салат с треской 150 г 160.485 ккал 11.16 г 9.48 г 7.545 г
Ужин
Брокколи в сливочном соусе 200 г 159.82 ккал 9.16 г 9.72 г 11.24 г
Итого "Воскресенье": 900 г 993.675 ккал 62.26 г 47.29 г 83.08 г
Рекомендуем
Рейтинг