Меню на неделю 1000 ккал в день

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда – разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим – пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 1)

Начать неделю рекомендуем с сытного белкового завтрака. Приготовьте овсяноблин с творогом и сыром. На второй завтрак будет витаминный ягодный пп смузи-боул, яркий и быстрый в приготовлении десерт.

На обед приготовьте куриную грудку с грибами, на перекус – легкий салат из свежих овощей. А восстановить силы в конце дня поможет тыквенный суп-пюре на ужин.

Завтрак

Овсяноблин с творогом и сыром
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 342 ккал

Белки: 33.26 г

Жиры: 17.84 г

Углеводы: 11.52 г

Ягодный пп смузи-боул
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 168.855 ккал

Белки: 4.365 г

Жиры: 1.215 г

Углеводы: 34.32 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 510.855 ккал

Белки: 37.625 г

Жиры: 19.055 г

Углеводы: 45.84 г

Второй завтрак

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 0 ккал

Белки: 0 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 0 г

Обед

Куриная пп грудка с грибами
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 190 ккал

Белки: 38.75 г

Жиры: 6.5 г

Углеводы: 3.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 190 ккал

Белки: 38.75 г

Жиры: 6.5 г

Углеводы: 3.25 г

Перекус

ПП салат из капусты, помидоров и зелени
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 135.75 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 6.75 г

Углеводы: 11.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 135.75 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 6.75 г

Углеводы: 11.25 г

Ужин

Тыквенный пп суп-пюре
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 111.6 ккал

Белки: 3.9 г

Жиры: 0.6 г

Углеводы: 22.5 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 111.6 ккал

Белки: 3.9 г

Жиры: 0.6 г

Углеводы: 22.5 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 2)

На завтрак – низкокалорийная запеканка из кабачка и творога.

На второй завтрак будет салат из свеклы с сельдереем, на обед – сытный куриный суп с вермишелью. Утолить голод во второй половине дня поможет гарнир из красной фасоли.

На ужин приготовьте салат из брокколи и зеленой редьки. В этом блюде много полезных витаминов и мало калорий.

Завтрак

ПП запеканка из кабачков с творогом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 164.78 ккал

Белки: 14.68 г

Жиры: 8.32 г

Углеводы: 7.68 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 164.78 ккал

Белки: 14.68 г

Жиры: 8.32 г

Углеводы: 7.68 г

Второй завтрак

ПП салат из свёклы с сельдереем и брынзой
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 294.06 ккал

Белки: 3.645 г

Жиры: 25.86 г

Углеводы: 11.16 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 294.06 ккал

Белки: 3.645 г

Жиры: 25.86 г

Углеводы: 11.16 г

Обед

Куриный пп суп с вермишелью
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 108.025 ккал

Белки: 7.5 г

Жиры: 5.75 г

Углеводы: 6.775 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 108.025 ккал

Белки: 7.5 г

Жиры: 5.75 г

Углеводы: 6.775 г

Перекус

ПП гарнир из красной фасоли
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 279 ккал

Белки: 16.125 г

Жиры: 4.8 г

Углеводы: 42.45 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 279 ккал

Белки: 16.125 г

Жиры: 4.8 г

Углеводы: 42.45 г

Ужин

ПП салат из брокколи и зеленой редьки
Калорийность и БЖУ на 170 г

Калории: 153 ккал

Белки: 17 г

Жиры: 6.8 г

Углеводы: 20.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 153 ккал

Белки: 17 г

Жиры: 6.8 г

Углеводы: 20.4 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 3)

Смузи из киви на завтрак восполнит запасы энергии и поднимет настроение. На перекус будут творожные шарики – вкусный, интересный десерт.

На обед приготовьте питательный суп с грибами, а на полдник – легкую, низкокалорийную закуску из фаршированного огурца.

Для сохранения мышечной массы при низкокалорийном меню подойдет салат из кальмара с яйцом на ужин.

Завтрак

ПП смузи из киви
ПП смузи из киви
Порция: 200 г
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 111.2 ккал

Белки: 2.4 г

Жиры: 0.8 г

Углеводы: 26.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 111.2 ккал

Белки: 2.4 г

Жиры: 0.8 г

Углеводы: 26.4 г

Второй завтрак

Творожные пп шарики
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 180 ккал

Белки: 12.9 г

Жиры: 9.6 г

Углеводы: 12.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 180 ккал

Белки: 12.9 г

Жиры: 9.6 г

Углеводы: 12.6 г

Обед

ПП суп с грибами и плавленным сыром
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 350 ккал

Белки: 25.475 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 33.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 350 ккал

Белки: 25.475 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 33.6 г

Перекус

ПП закуска из фаршированного огурца
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 164.1 ккал

Белки: 11.835 г

Жиры: 10.77 г

Углеводы: 4.44 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 164.1 ккал

Белки: 11.835 г

Жиры: 10.77 г

Углеводы: 4.44 г

Ужин

ПП салат с кальмаром и яйцом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 179.4 ккал

Белки: 17.4 г

Жиры: 10.4 г

Углеводы: 4 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 179.4 ккал

Белки: 17.4 г

Жиры: 10.4 г

Углеводы: 4 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 4)

В четверг предлагаем Вам приготовить на завтрак необычайно легкий, воздушный омлет пуляр. На второй завтрак – фруктовый салат. Такой полезный перекус зарядит энергией и позитивом.

На обед будет ароматный запеченный картофель в сметанном соусе с чесноком, на полдник – смузи яблоко-морковь.

На ужин приготовьте салат с нутом. Нут является источником растительного белка, который способствует сохранению мышечной массы.

 

Завтрак

ПП омлет «Пуляр»
ПП омлет «Пуляр»
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 234.075 ккал

Белки: 18.945 г

Жиры: 16.26 г

Углеводы: 1.05 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 234.075 ккал

Белки: 18.945 г

Жиры: 16.26 г

Углеводы: 1.05 г

Второй завтрак

Фруктовый пп салат "Восторг"
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 125.25 ккал

Белки: 1.95 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 24.75 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 125.25 ккал

Белки: 1.95 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 24.75 г

Обед

Запеченный пп картофель
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 362.5 ккал

Белки: 9 г

Жиры: 9.5 г

Углеводы: 27.5 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 362.5 ккал

Белки: 9 г

Жиры: 9.5 г

Углеводы: 27.5 г

Перекус

Смузи яблоко-морковь
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 62.62 ккал

Белки: 1.58 г

Жиры: 0.44 г

Углеводы: 12.88 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 62.62 ккал

Белки: 1.58 г

Жиры: 0.44 г

Углеводы: 12.88 г

Ужин

ПП салат с нутом
ПП салат с нутом
Порция: 180 г
Калорийность и БЖУ на 180 г

Калории: 208.62 ккал

Белки: 10.44 г

Жиры: 6.84 г

Углеводы: 26.28 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 208.62 ккал

Белки: 10.44 г

Жиры: 6.84 г

Углеводы: 26.28 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 5)

В конце недели разнообразьте свой завтрак льняной пп кашей. Ее не надо варить, при этом каша сохраняет все полезные витамины и микроэлементы.

На второй завтрак подкрепитесь пп тостами с гуакамоле и белой фасолью. В этом блюде идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

На обед будет классическое блюдо – тушеная капуста с мясом, на перекус – низкокалорийная полента с сыром, а на ужин – смузи с зеленью и огурцом, который можно пить даже за час до сна.

Завтрак

Льняная ПП каша без варки
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 270.28 ккал

Белки: 6.24 г

Жиры: 13.16 г

Углеводы: 34.3 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 270.28 ккал

Белки: 6.24 г

Жиры: 13.16 г

Углеводы: 34.3 г

Второй завтрак

ПП тосты с гуакамоле и белой фасолью
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 311.145 ккал

Белки: 8.325 г

Жиры: 9.255 г

Углеводы: 47.835 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 311.145 ккал

Белки: 8.325 г

Жиры: 9.255 г

Углеводы: 47.835 г

Обед

Тушеная ПП капуста с мясом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 152.48 ккал

Белки: 12.88 г

Жиры: 7.08 г

Углеводы: 9.34 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 152.48 ккал

Белки: 12.88 г

Жиры: 7.08 г

Углеводы: 9.34 г

Перекус

ПП полента
ПП полента
Порция: 200 г
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 145.02 ккал

Белки: 4.3 г

Жиры: 1.36 г

Углеводы: 29.52 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 145.02 ккал

Белки: 4.3 г

Жиры: 1.36 г

Углеводы: 29.52 г

Ужин

Вечерний смузи с зеленью и огурцом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 109.28 ккал

Белки: 6.82 г

Жиры: 3.28 г

Углеводы: 13 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 109.28 ккал

Белки: 6.82 г

Жиры: 3.28 г

Углеводы: 13 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 6)

Добавить бодрости и поднять настроение с утра поможет диетический смузи со шпинатом. Он готовится просто и быстро, отличный вариант субботнего завтрака.

Второй завтрак будет более калорийным, но не менее полезным. Это творожно-лимонные кексы, в них нет ни грамма сахара.

Чтобы не перебрать по калориям в течение дня, на обед приготовьте постный рисовый суп. Он легко усваивается организмом и надолго насыщает.

На перекус будет также низкокалорийное блюдо – стейки из цветной капусты. А на ужин – легкий овощной салат.

 

 

Завтрак

Смузи со шпинатом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 140.8 ккал

Белки: 3.525 г

Жиры: 0.85 г

Углеводы: 29.675 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 140.8 ккал

Белки: 3.525 г

Жиры: 0.85 г

Углеводы: 29.675 г

Второй завтрак

Творожно-лимонные ПП кексы
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 404.235 ккал

Белки: 12.3 г

Жиры: 12.105 г

Углеводы: 60.945 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 404.235 ккал

Белки: 12.3 г

Жиры: 12.105 г

Углеводы: 60.945 г

Обед

Постный рисовый суп
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 72.39 ккал

Белки: 1.89 г

Жиры: 0.42 г

Углеводы: 15.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 72.39 ккал

Белки: 1.89 г

Жиры: 0.42 г

Углеводы: 15.6 г

Перекус

Стейки из цветной капусты
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 104.24 ккал

Белки: 7.08 г

Жиры: 3.16 г

Углеводы: 13.34 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 104.24 ккал

Белки: 7.08 г

Жиры: 3.16 г

Углеводы: 13.34 г

Ужин

Постный салат из квашеной капусты
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 277.74 ккал

Белки: 7.35 г

Жиры: 15.39 г

Углеводы: 30 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 277.74 ккал

Белки: 7.35 г

Жиры: 15.39 г

Углеводы: 30 г

Меню на неделю 1000 ккал в день (день 7)

В воскресенье побалуйте себя сладким и полезным завтраком, приготовьте овсяноблин с клубникой.

На второй завтрак будет легкая закуска – постный тофу с овощами. Обед будет состоять из морепродуктов, перекус – простой и сытный салат из трески, а на ужин будет брокколи в сливочном соусе.

 

Завтрак

Овсяноблин с клубникой
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 259.94 ккал

Белки: 11.3 г

Жиры: 8.76 г

Углеводы: 34.36 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 259.94 ккал

Белки: 11.3 г

Жиры: 8.76 г

Углеводы: 34.36 г

Второй завтрак

Постный тофу с овощами
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 169.11 ккал

Белки: 6.54 г

Жиры: 10.77 г

Углеводы: 11.415 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 169.11 ккал

Белки: 6.54 г

Жиры: 10.77 г

Углеводы: 11.415 г

Обед

ПП жюльен с креветками
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 244.32 ккал

Белки: 24.1 г

Жиры: 8.56 г

Углеводы: 18.52 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 244.32 ккал

Белки: 24.1 г

Жиры: 8.56 г

Углеводы: 18.52 г

Перекус

ПП салат с треской
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 160.485 ккал

Белки: 11.16 г

Жиры: 9.48 г

Углеводы: 7.545 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 160.485 ккал

Белки: 11.16 г

Жиры: 9.48 г

Углеводы: 7.545 г

Ужин

ПП брокколи в сливочном соусе
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 159.82 ккал

Белки: 9.16 г

Жиры: 9.72 г

Углеводы: 11.24 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 159.82 ккал

Белки: 9.16 г

Жиры: 9.72 г

Углеводы: 11.24 г

Рейтинг

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!