Меню на неделю на 1200 ккал в день

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Подборка правильных рецептов с расчетом на 1200 ккал в день подойдет Вам, если у Вас низкий рост, небольшой вес и мало физической нагрузки. В других случаях питаться на 1200 ккал в день рекомендуем непродолжительное время.

Меню на 7 дней включает в себя мясные и рыбные блюда, морепродукты а также полезные сладости. Благодаря такому разнообразию продуктов не нарушается обмен веществ, и если Вы сидите на диете, то не сорветесь.

В течение дня пейте побольше воды или зеленый чай без сахара (норма воды 30 мл на кг веса, для снижения веса – 40 мл, но если до этого не пили воду, начинайте пить потихоньку сколько сможете).

После еды – час не пить, чтобы пища хорошо усвоилась организмом. А главное – хорошее настроение, так что кушайте с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!

Понедельник (меню на день 1200 ккал)

Первый день недели рекомендую начать с белкового завтрака, чтобы насытиться и зарядиться энергией на всю неделю. Приготовьте нутовый омлет на завтрак, а на второй завтрак – легкий витаминный салат с сельдереем.

На обед приготовьте диетический и в тоже время сытный куриный суп с кукурузой, на полдник – салат из морской капусты с яйцом. А для легкого ужина отлично подойдут медальоны из перца с обезжиренным творогом.

Завтрак

Нутовый омлет на сковороде
Калорийность и БЖУ на 350 г

Калории: 419.51 ккал

Белки: 9.59 г

Жиры: 17.395 г

Углеводы: 55.685 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 419.51 ккал

Белки: 9.59 г

Жиры: 17.395 г

Углеводы: 55.685 г

Второй завтрак

Салат с сельдереем
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 138.675 ккал

Белки: 3.475 г

Жиры: 1.625 г

Углеводы: 26.75 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 138.675 ккал

Белки: 3.475 г

Жиры: 1.625 г

Углеводы: 26.75 г

Обед

Куриный суп с кукурузой
Калорийность и БЖУ на 350 г

Калории: 145.915 ккал

Белки: 12.95 г

Жиры: 6.02 г

Углеводы: 8.575 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 145.915 ккал

Белки: 12.95 г

Жиры: 6.02 г

Углеводы: 8.575 г

Перекус

ПП салат из морской капусты с яйцом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 200.725 ккал

Белки: 12.7 г

Жиры: 12.475 г

Углеводы: 8.5 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 200.725 ккал

Белки: 12.7 г

Жиры: 12.475 г

Углеводы: 8.5 г

Ужин

Медальоны из перца с творогом
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 292.62 ккал

Белки: 32.16 г

Жиры: 13.59 г

Углеводы: 10.35 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 292.62 ккал

Белки: 32.16 г

Жиры: 13.59 г

Углеводы: 10.35 г

Вторник (меню на день 1200 ккал)

На завтрак приготовьте яйца в перцах – полезный, диетический завтрак из двух яиц и овощей, содержит достаточное количество белка и легко усваивается.

На второй завтрак побалуйте себя цельнозерновыми тостами с курагой. Такой перекус добавит Вам энергии и улучшит настроение!

Включите в свой рацион рыбу, она содержит полезные жиры. Суфле из хека с салатом на гарнир – отличный вариант низкокалорийного обеда. На второй перекус приготовьте суп из фасоли, а на ужин – овощной салат с авокадо и редисом.

Завтрак

ПП яйца в перцах
ПП яйца в перцах
Порция: 250 г
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 195.725 ккал

Белки: 13.825 г

Жиры: 10.95 г

Углеводы: 9.1 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 195.725 ккал

Белки: 13.825 г

Жиры: 10.95 г

Углеводы: 9.1 г

Второй завтрак

Цельнозерновой ПП тост с курагой
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 442.26 ккал

Белки: 12.68 г

Жиры: 7.08 г

Углеводы: 81.52 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 442.26 ккал

Белки: 12.68 г

Жиры: 7.08 г

Углеводы: 81.52 г

Обед

ПП суфле из хека
ПП суфле из хека
Порция: 110 г
Калорийность и БЖУ на 110 г

Калории: 100.98 ккал

Белки: 16.676 г

Жиры: 2.761 г

Углеводы: 2.343 г

ПП салат из свежих овощей, кукурузы и зелени
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 158.55 ккал

Белки: 3.45 г

Жиры: 3.45 г

Углеводы: 9.125 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 259.53 ккал

Белки: 20.126 г

Жиры: 6.211 г

Углеводы: 11.468 г

Перекус

Постный суп с фасолью без картофеля
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 99.42 ккал

Белки: 5.37 г

Жиры: 3.09 г

Углеводы: 12.48 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 99.42 ккал

Белки: 5.37 г

Жиры: 3.09 г

Углеводы: 12.48 г

Ужин

ПП салат с овощами и авокадо
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 193.5 ккал

Белки: 3.425 г

Жиры: 15.075 г

Углеводы: 11.175 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 193.5 ккал

Белки: 3.425 г

Жиры: 15.075 г

Углеводы: 11.175 г

Среда (меню на день 1200 ккал)

В середине недели добавим в меню немного сладенького – на завтрак творожные сырники с медом и вареньем из клубники, на второй завтрак – сладкая тыква с сухофруктами.

На обед предлагаем Вам оригинальные куриные зразы с начинкой из овощей – очень сытное белковое блюдо. Съев такие зразы на обед, Вы не переедите в течение дня.

На полдник будет диетический суп-пюре из сельдерея – он отлично тонизирует и освежает.

А для легкого и в тоже время сытного ужина будет кстати пирог из капусты с яйцом. Он низкокалорийный и содержит много белка.

Завтрак

ПП Сырники с медом в духовке
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 222 ккал

Белки: 18.45 г

Жиры: 3.15 г

Углеводы: 28.95 г

ПП варенье из клубники
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 92.5 ккал

Белки: 0.4 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 22.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 314.5 ккал

Белки: 18.85 г

Жиры: 3.25 г

Углеводы: 51.2 г

Второй завтрак

ПП тыква с сухофруктами в мультиварке
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 98.63 ккал

Белки: 2 г

Жиры: 0.35 г

Углеводы: 24.65 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 98.63 ккал

Белки: 2 г

Жиры: 0.35 г

Углеводы: 24.65 г

Обед

Куриные зразы
Куриные зразы
Порция: 250 г
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 430.3 ккал

Белки: 36.95 г

Жиры: 20.8 г

Углеводы: 20.375 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 430.3 ккал

Белки: 36.95 г

Жиры: 20.8 г

Углеводы: 20.375 г

Перекус

Суп-пюре из сельдерея
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 84.4 ккал

Белки: 2.35 г

Жиры: 6.2 г

Углеводы: 4.975 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 84.4 ккал

Белки: 2.35 г

Жиры: 6.2 г

Углеводы: 4.975 г

Ужин

Пирог из капусты с яйцом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 279.78 ккал

Белки: 22.54 г

Жиры: 18.96 г

Углеводы: 2.46 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 279.78 ккал

Белки: 22.54 г

Жиры: 18.96 г

Углеводы: 2.46 г

Четверг (меню на день 1200 ккал)

Четверг – белковый день. В блюдах содержится много белка, достаточное количество углеводов и полезных жиров.

Чтобы разнообразить свое меню приготовьте на обед котлеты из индейки с овощным гарниром, а на перекус – ягодный мармелад.

На полдник предлагаем добавить морепродукты. Они богаты белком и ненасыщенными жирами Омега 3, к тому же они легче перевариваются.

Вечером иногда хочется чего-нибудь сладенького, пп-пирожные из творога на ужин удовлетворят эту потребность.

Завтрак

Омлет из цветной капусты
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 287.15 ккал

Белки: 19.05 г

Жиры: 13.225 г

Углеводы: 21.575 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 287.15 ккал

Белки: 19.05 г

Жиры: 13.225 г

Углеводы: 21.575 г

Второй завтрак

Ягодный мармелад
Ягодный мармелад
Порция: 100 г
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 64.61 ккал

Белки: 8.4 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 6.71 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 64.61 ккал

Белки: 8.4 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 6.71 г

Обед

Индюшиные ПП котлеты с оливками
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 146.34 ккал

Белки: 16.23 г

Жиры: 8.12 г

Углеводы: 2.29 г

ПП стручковая фасоль по-гречески
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 271.175 ккал

Белки: 4.525 г

Жиры: 21.225 г

Углеводы: 16.2 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 417.515 ккал

Белки: 20.755 г

Жиры: 29.345 г

Углеводы: 18.49 г

Перекус

ПП салат "Морской"
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 233.24 ккал

Белки: 24.04 г

Жиры: 11.76 г

Углеводы: 9.14 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 233.24 ккал

Белки: 24.04 г

Жиры: 11.76 г

Углеводы: 9.14 г

Ужин

ПП пирожные-запеканки
Калорийность и БЖУ на 160 г

Калории: 194.24 ккал

Белки: 19.296 г

Жиры: 7.952 г

Углеводы: 10.832 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 194.24 ккал

Белки: 19.296 г

Жиры: 7.952 г

Углеводы: 10.832 г

Пятница (меню на день 1200 ккал)

Вот и подошел конец недели, а значит, нужно завершить все дела и приготовиться к выходным! Смузи со шпинатом  – отличный вариант легкого и полезного завтрака, который надолго зарядит Вас энергией.

Перекус из рыбы в лаваше насытит и не приведет к тяжести в желудке. Восполнить растраченную в течение дня энергию поможет перловка с грибами на обед.

Полдник будет плотным, но не мясным. Мясо заменим кальмарами, морской белок легче усваивается. Для ужина отлично подойдет сочное и легкое овощное рагу – минимум калорий и много витаминов.

Завтрак

Смузи со шпинатом
Калорийность и БЖУ на 330 г

Калории: 185.856 ккал

Белки: 4.653 г

Жиры: 1.122 г

Углеводы: 39.171 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 185.856 ккал

Белки: 4.653 г

Жиры: 1.122 г

Углеводы: 39.171 г

Второй завтрак

Рыбная кулебяка в лаваше
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 388.76 ккал

Белки: 21.28 г

Жиры: 13.6 г

Углеводы: 43.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 388.76 ккал

Белки: 21.28 г

Жиры: 13.6 г

Углеводы: 43.6 г

Обед

Перловка с грибами
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 393.85 ккал

Белки: 6.9 г

Жиры: 33.225 г

Углеводы: 17.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 393.85 ккал

Белки: 6.9 г

Жиры: 33.225 г

Углеводы: 17.25 г

Перекус

Салат с кальмаром и огурцом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 155.875 ккал

Белки: 18.425 г

Жиры: 2.625 г

Углеводы: 15 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 155.875 ккал

Белки: 18.425 г

Жиры: 2.625 г

Углеводы: 15 г

Ужин

Овощное рагу с кабачками
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 78.15 ккал

Белки: 2.05 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 12.35 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 78.15 ккал

Белки: 2.05 г

Жиры: 2.25 г

Углеводы: 12.35 г

Суббота (меню на день 1200 ккал)

Суббота – вкусный выходной! Побалуйте себя сладкими арахисовыми вафлями на завтрак. Немного арахисовой пасты в составе пойдет только на пользу. А напиток из цикория с масалой отлично заменит кофе.

На второй завтрак будет пудинг с семенами чиа – он надолго избавит от чувства голода и поможет преодолеть тягу к “неправильным” сладостям, содержащим быстрые углеводы.

На обед – сытные фрикадельки из фасоли, на полдник – легкий овощной салат – для очищения организма. На ужин более сытный и в тоже время легкий салат из мидий, который легко усвоится, насытит мышцы белком и на следующий день Вы проснетесь бодрыми и в хорошем настроении!

Завтрак

Арахисовые ПП вафли
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 334.76 ккал

Белки: 11.06 г

Жиры: 18.95 г

Углеводы: 29.51 г

ПП конфеты из черного кунжута, семян льна и изюма
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 40 ккал

Белки: 6 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 10 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 374.76 ккал

Белки: 17.06 г

Жиры: 22.95 г

Углеводы: 39.51 г

Второй завтрак

Клубничный ПП чиа пудинг
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 198.45 ккал

Белки: 6.675 г

Жиры: 10.185 г

Углеводы: 19.305 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 198.45 ккал

Белки: 6.675 г

Жиры: 10.185 г

Углеводы: 19.305 г

Обед

ПП фрикадельки из фасоли
Калорийность и БЖУ на 270 г

Калории: 365.823 ккал

Белки: 13.581 г

Жиры: 10.773 г

Углеводы: 53.298 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 365.823 ккал

Белки: 13.581 г

Жиры: 10.773 г

Углеводы: 53.298 г

Перекус

Салат без масла
Салат без масла
Порция: 250 г
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 79.15 ккал

Белки: 4.125 г

Жиры: 0.5 г

Углеводы: 14.7 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 79.15 ккал

Белки: 4.125 г

Жиры: 0.5 г

Углеводы: 14.7 г

Ужин

ПП салат с мидиями
Калорийность и БЖУ на 280 г

Калории: 182.532 ккал

Белки: 9.604 г

Жиры: 11.116 г

Углеводы: 10.08 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 182.532 ккал

Белки: 9.604 г

Жиры: 11.116 г

Углеводы: 10.08 г

Воскресенье (меню на день 1200 ккал)

В последний день недели мы стараемся успеть как можно больше, отдохнуть и приготовиться к началу следующей недели.

Воскресное меню включает в себя овсяноблин с творогом на завтрак, белковый обед и ужин, два несложных перекуса для восполнения энергии. Благодаря такому меню у Вас хватит энергии, чтобы завершить свои дела и начать следующую неделю с новыми силами.

Завтрак

ПП Овсяноблин с творожной начинкой
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 265.675 ккал

Белки: 23.325 г

Жиры: 7.125 г

Углеводы: 29 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 265.675 ккал

Белки: 23.325 г

Жиры: 7.125 г

Углеводы: 29 г

Второй завтрак

Морковные ПП кексы без муки
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 391.5 ккал

Белки: 17.205 г

Жиры: 31.065 г

Углеводы: 11.07 г

ПП напиток из шиповника и имбиря
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 53.175 ккал

Белки: 1.575 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 10.425 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 444.675 ккал

Белки: 18.78 г

Жиры: 31.165 г

Углеводы: 21.495 г

Обед

Меню на неделю на 1200 ккал в день
Калорийность и БЖУ на 340 г

Калории: 277.032 ккал

Белки: 32.028 г

Жиры: 12.138 г

Углеводы: 9.758 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 277.032 ккал

Белки: 32.028 г

Жиры: 12.138 г

Углеводы: 9.758 г

Перекус

Смузи яблоко-морковь
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 62.62 ккал

Белки: 1.58 г

Жиры: 0.44 г

Углеводы: 12.88 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 62.62 ккал

Белки: 1.58 г

Жиры: 0.44 г

Углеводы: 12.88 г

Ужин

Рулеты из скумбрии
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 70.36 ккал

Белки: 5.79 г

Жиры: 3.66 г

Углеводы: 3.8 г

Салат из сырой свеклы с лимонным соком
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 76.525 ккал

Белки: 3.325 г

Жиры: 0.275 г

Углеводы: 15.375 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 146.885 ккал

Белки: 9.115 г

Жиры: 3.935 г

Углеводы: 19.175 г

Рейтинг

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!