Меню при беременности на ранних сроках

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Чтобы выносить здорового ребенка и сохранить стройную фигуру, необходимо придерживаться определенных правил питания.

Следует увеличить количество приемов пищи до 5. Порции при этом должны быть небольшими, чтобы не возникало чувства тяжести.

Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных веществ в организме. Поэтому очень важно питаться разнообразно. В течение дня необходимо пить побольше воды.

Исключите из рациона полусырую рыбу, суши, кушайте побольше фруктов, свежих овощей, кисломолочных продуктов.

В нашей подборке меню для беременных на ранних сроках представлены разнообразные блюда из рыбы и мяса, гарниры и салаты из свежих овощей, супы, каши, запеканки и конечно же полезные сладкие десерты.

Придерживайтесь этого меню ориентируясь на свои ощущения.

Таблица "Меню при беременности на ранних сроках"

Понедельник
Утро понедельника начнем с овсяной каши с фруктами на завтрак. На перекус у нас будут кабачковые палочки, а на обед — сытный овощной суп с фрикадельками и кусочек хлеба. На полдник приготовьте творожную запеканку с вишней, а на ужин — легкий салат из свежих овощей.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяная ПП каша с фруктами	250 г	349.275 ккал	7.475 г	12.35 г	53.675 г
Второй завтрак
Кабачковые ПП палочки в духовке	250 г	430.85 ккал	5.225 г	32.7 г	29.8 г
Обед
Овощной ПП суп с фрикадельками	300 г	311.43 ккал	18.99 г	16.02 г	22.14 г
Бездрожжевой ПП хлеб на кефире	50 г	106.385 ккал	3.215 г	2.475 г	17.56 г
Итого "Обед":	350 г	417.815 ккал	22.205 г	18.495 г	39.7 г
Перекус
Творожная запеканка с вишней	250 г	330.875 ккал	27.05 г	8.625 г	36.975 г
Ужин
Салат из огурцов и помидоров с красным луком	300 г	32.64 ккал	1.14 г	0.03 г	12.69 г
Итого "Понедельник":	1400 г	1561.455 ккал	63.095 г	72.2 г	172.84 г
Вторник
Во второй день приготовим сытный белковый завтрак — омлет со шпинатом. Шпинат сохранит все витамины даже при тепловой обработке. Сладкое перенесем на второй завтрак. Небольшая порция овсяного печенья с клюквой поможет воздержаться от вредных конфет и шоколадок, а кисель из льняного семени улучшит работу пищеварительной системы. На обед будет легкий, полезный овощной суп, а на полдник порадуем себя необычным сочетанием творога и моркови в салате. На ужин — минтай с овощным гарниром.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Омлет со шпинатом	250 г	250 ккал	20 г	12.5 г	5 г
Второй завтрак
Овсяное печенье с клюквой	150 г	500.43 ккал	13.035 г	16.89 г	74.085 г
ПП кисель из льняного семени	250 г	83.45 ккал	2.85 г	6.6 г	4.525 г
Итого "Второй завтрак":	400 г	583.88 ккал	15.885 г	23.49 г	78.61 г
Обед
Овощной пп суп	300 г	354 ккал	12 г	8.4 г	62.4 г
Перекус
Салат из моркови с творогом	300 г	302.16 ккал	25.74 г	16.35 г	13.59 г
Ужин
ПП минтай на сковороде	150 г	140.895 ккал	20.13 г	5.205 г	2.97 г
Сыроедные спагетти из кабачка	250 г	159.575 ккал	2.325 г	11.7 г	11.2 г
Итого "Ужин":	400 г	300.47 ккал	22.455 г	16.905 г	14.17 г
Итого "Вторник":	1650 г	1790.51 ккал	96.08 г	77.645 г	173.77 г
Среда
В середине недели важно восполнить потраченную энергию. Для завтрака отлично подойдет творожная запеканка, на второй завтрак — кунжутное молоко с бананом. На обед сложные углеводы — пп паста с авокадо. Для повышения гемоглобина придется кстати куриная печень с овощным гарниром на полдник. А чтобы на следующий день не было усталости, на ужин будет легкий витаминный салат из морской капусты с огурцом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Творожная пп запеканка в духовке	250 г	256.5 ккал	31.75 г	11 г	7.75 г
Второй завтрак
Кунжутное молоко с бананом	300 г	245.88 ккал	5.85 г	9.42 г	34.41 г
Обед
Паста с соусом из авокадо	150 г	474.765 ккал	9.495 г	23.535 г	56.925 г
Перекус
Куриная ПП печень с овощами	150 г	158.97 ккал	18.105 г	7.605 г	7.605 г
Овощной ПП шашлык из печеных овощей	300 г	100.59 ккал	3.33 г	2.67 г	15.69 г
Итого "Перекус":	450 г	259.56 ккал	21.435 г	10.275 г	23.295 г
Ужин
ПП салат из морской капусты с огурцом	300 г	487.95 ккал	2.13 г	51.15 г	4.92 г
Итого "Среда":	1450 г	1724.655 ккал	70.66 г	105.38 г	127.3 г
Четверг
В четверг предлагаем разнообразить завтрак блинчиком из рисовой муки с творожно-рыбной начинкой. Такой завтрак содержит много белка и полезные жиры. На второй завтрак побалуйте себя вкусным и полезным смородиновым желе на кефире. На обед — ПП нагетсы,приготовленные в духовке и салат из свежих овощей. Такое блюдо отлично утоляет голод в середине дня. На полдник — нежирные, легкие кексы из кабачка и творога с домашним йогуртом. А на ужин — греческий салат с сыром тофу.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Рисовый блин с начинкой	250 г	381.775 ккал	23.75 г	14.275 г	38.225 г
Второй завтрак
Смородиновое ПП желе на кефире	250 г	166.9 ккал	30.475 г	0.375 г	9.05 г
Обед
ПП наггетсы в духовке	200 г	312.08 ккал	38.66 г	5.56 г	25.72 г
ПП салат из редиса и болгарского перца	300 г	202.2 ккал	4.23 г	15.09 г	12.42 г
Итого "Обед":	500 г	514.28 ккал	42.89 г	20.65 г	38.14 г
Перекус
ПП кексы из кабачков и творога	250 г	264 ккал	22.35 г	4.8 г	31.4 г
Домашний йогурт	100 г	64 ккал	3.2 г	3.6 г	4.8 г
Итого "Перекус":	350 г	328 ккал	25.55 г	8.4 г	36.2 г
Ужин
Греческий салат с сыром тофу	300 г	187.74 ккал	6.57 г	11.7 г	10.95 г
Итого "Четверг":	1650 г	1578.695 ккал	129.235 г	55.4 г	132.565 г
Пятница
В пятницу добавим красок в наше меню! Яркая кукурузная каша с тыквой на завтрак зарядит энергией и поднимет настроение. Добавьте в кашу орешки или сухофрукты по вкусу. На второй завтрак будет небольшая порция красной гречки. Гречка восстанавливает здоровый уровень гемоглобина в крови и улучшает пищеварение. На обед полезно есть жидкие блюда, поэтому приготовьте суп с семгой. Он готовится просто и быстро, отлично насыщает. На перекус — пп блин на кефире с помидорами и сыром, а на ужин — запеканка из кабачка. Блюда низкокалорийные, из овощей, содержат много витаминов и минералов.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Кукурузная ПП каша с тыквой	250 г	230.55 ккал	7.625 г	3.4 г	46.85 г
Второй завтрак
Красная гречка	150 г	328.47 ккал	10.875 г	8.625 г	55.005 г
Обед
ПП суп с семгой	300 г	231 ккал	23.82 г	6.06 г	21.48 г
Бездрожжевой ПП хлеб с отрубями	50 г	73.425 ккал	3.56 г	0.865 г	12.17 г
Итого "Обед":	350 г	304.425 ккал	27.38 г	6.925 г	33.65 г
Перекус
ПП блин на кефире с помидорами и сыром	250 г	372.225 ккал	22.525 г	16.575 г	31.625 г
Узвар из сушеных яблок	250 г	64.725 ккал	0.8 г	0.075 г	16.2 г
Итого "Перекус":	500 г	436.95 ккал	23.325 г	16.65 г	47.825 г
Ужин
ПП запеканка из кабачков	300 г	258.6 ккал	10.17 г	16.35 г	16.71 г
Итого "Пятница":	1550 г	1558.995 ккал	79.375 г	51.95 г	200.04 г
Суббота
Основа субботнего меню — овощи. Омлет на завтрак, винегрет с оливковым маслом на обед, на полдник сырно-овощной суп, а на ужин витаминный салат из картофеля с квашеной капустой. Специи добавляйте по вкусу (можно вообще не добавлять). Если есть тяга к сладкому, выручат блинчики без сахара с соусом из фиников на перекус.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП омлет с зеленью в пленке	250 г	205.225 ккал	18.05 г	12.55 г	4.85 г
Второй завтрак
Блины без лактозы, сахара и глютена	250 г	618.65 ккал	18.25 г	42.675 г	39.7 г
Карамельный ПП соус из фиников	50 г	57.805 ккал	0.525 г	0.105 г	14.6 г
Итого "Второй завтрак":	300 г	676.455 ккал	18.775 г	42.78 г	54.3 г
Обед
ПП винегрет овощной	300 г	580.83 ккал	4.02 г	52.5 г	22.89 г
Перекус
Сырно-овощной ПП суп	250 г	128.45 ккал	7.3 г	8.475 г	6.925 г
Ужин
Постный салат из квашеной капусты	250 г	231.45 ккал	6.125 г	12.825 г	25 г
Итого "Суббота":	1350 г	1822.41 ккал	54.27 г	129.13 г	113.965 г
Воскресенье
В воскресенье порадуйте себя сладкими блюдами. Если Вам надоели омлеты и запеканки на завтрак, приготовьте банановые сырники. К ним отлично подойдет соус из натурального йогурта с апельсином и медом. На второй завтрак — пшенная каша с клубникой. На обед будет говяжья печень с салатом. На перекус снова сладкое блюдо — пудинг из семян чиа с фруктами. А на ужин будет очень легкий, но в тоже время сытный крем-суп из кабачков.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Банановые сырники	250 г	307.4 ккал	26.1 г	3.75 г	41.375 г
ПП соус к сырникам	100 г	68.5 ккал	2.7 г	1.08 г	12 г
Итого "Завтрак":	350 г	375.9 ккал	28.8 г	4.83 г	53.375 г
Второй завтрак
Пшенная пп каша с клубникой	300 г	360 ккал	9.6 г	11.7 г	39.9 г
Обед
Говяжья пп печень в соусе	150 г	189 ккал	27.9 г	4.2 г	6 г
ПП салат из печеных баклажанов с помидорами	200 г	88.42 ккал	2.96 г	3.68 г	10.96 г
Итого "Обед":	350 г	277.42 ккал	30.86 г	7.88 г	16.96 г
Перекус
Пудинг из семян чиа	300 г	405.45 ккал	10.23 г	25.08 г	34.83 г
Ужин
Крем-суп из кабачков	300 г	120.78 ккал	3.21 г	5.1 г	15.33 г
Итого "Воскресенье":	1600 г	1539.55 ккал	82.7 г	54.59 г	160.395 г