Меню на 1000 ккал в день

Автор составитель: Елена Бережная

Бывает, что возникает ситуация, когда нужно быстро похудеть. Это может быть поездка на море, где все увидят ваши формы. Важное событие, юбилей, встреча с выпускниками, а вы не можете влезть в приготовленный наряд. Тогда вам понадобится диета со 100% результатом.

Рекомендуем эффективную диету на 1000 ккал в день. Диета перезапустит все системы вашего организма, даст им встряску и поможет сбросить лишние килограммы. Данный рацион нарушает требования ВОЗ, в котором не рекомендуется снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий.

Поэтому обратите внимание, есть противопоказания:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Низкое артериальное давление.

Таблица "Меню на 1000 ккал в день"

Понедельник

Для получения результата ограничьте употребление сахара и соли. Во время приготовления пищи не используйте дополнительные жиры, так вы уменьшите калорийность вашего рациона.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП смузи из киви 250 г 139 ккал 3 г 1 г 33 г
Второй завтрак
ПП омлет с зеленью в пленке 150 г 123.135 ккал 10.83 г 7.53 г 2.91 г
Морковно-свекольный салат 50 г 65.61 ккал 2.115 г 4.27 г 4.955 г
Итого "Второй завтрак": 200 г 188.745 ккал 12.945 г 11.8 г 7.865 г
Обед
Крем-суп из кабачков 300 г 120.78 ккал 3.21 г 5.1 г 15.33 г
Лепешка "Фарлс" 50 г 100.25 ккал 4.23 г 1.38 г 19.95 г
Итого "Обед": 350 г 221.03 ккал 7.44 г 6.48 г 35.28 г
Перекус
Творожное суфле с бананом 150 г 189.825 ккал 16.995 г 2.745 г 23.88 г
Ужин
Рагу с сельдереем, помидорами и стручковой фасолью 200 г 127.14 ккал 2.76 г 9.1 г 8.76 г
Сливочные куриные ПП сосиски 75 г 142.4025 ккал 15.615 г 7.62 г 2.9475 г
Итого "Ужин": 275 г 269.5425 ккал 18.375 г 16.72 г 11.7075 г
Итого "Понедельник": 1225 г 1008.1425 ккал 58.755 г 38.745 г 111.7325 г

Вторник

Готовьте еду на пару, в духовом шкафу или варите. Откажитесь от жареного. Таким образом вы максимально сохраните полезные компоненты пищи и не наберете лишних килокалорий.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Рисовая пп каша с изюмом 200 г 132 ккал 5 г 2.4 г 18 г
Травяной чай из душицы с фенхелем 250 г 96.25 ккал 0.25 г 0.25 г 20.675 г
Итого "Завтрак": 450 г 228.25 ккал 5.25 г 2.65 г 38.675 г
Второй завтрак
ПП Сырники с медом в духовке 150 г 222 ккал 18.45 г 3.15 г 28.95 г
Обед
Постная лапша 300 г 311.91 ккал 8.58 г 9.6 г 48.75 г
Перекус
ПП салат из моркови и апельсина 150 г 152.805 ккал 3.885 г 10.845 г 11.385 г
Ужин
ПП котлеты из минтая 100 г 72.13 ккал 14.21 г 1.27 г 0.89 г
Квашеная пп капуста 120 г 22.8 ккал 2.16 г 0.12 г 5.28 г
Итого "Ужин": 220 г 94.93 ккал 16.37 г 1.39 г 6.17 г
Итого "Вторник": 1270 г 1009.895 ккал 52.535 г 27.635 г 133.93 г

Среда

Рекомендуем начать утро с полезного льняного киселя. Он помогает выводить токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Далее предлагаем следующее меню.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП кисель из льняного семени 200 г 66.76 ккал 2.28 г 5.28 г 3.62 г
Второй завтрак
Салат с сельдереем 250 г 138.675 ккал 3.475 г 1.625 г 26.75 г
Овсяноблин с клубникой 100 г 129.97 ккал 5.65 г 4.38 г 17.18 г
Итого "Второй завтрак": 350 г 268.645 ккал 9.125 г 6.005 г 43.93 г
Обед
ПП тилапия под мексиканской шубой 300 г 313.17 ккал 42.09 г 8.97 г 15.99 г
Перекус
Сыроедческая пицца без шампиньонов 200 г 72.54 ккал 3.72 г 3.94 г 4.88 г
Ужин
ПП кускус с бадьяном и овощами 250 г 289.175 ккал 8.525 г 7.5 г 47.6 г
Итого "Среда": 1300 г 1010.29 ккал 65.74 г 31.695 г 116.02 г

Четверг

Постный день. Предлагаем вашему вниманию меню состоящее в основном из фруктов и овощей.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
ПП салат-щетка 300 г 112.83 ккал 3.96 г 5.1 г 12.66 г
Второй завтрак
ПП тартар и печеной свеклы и тыквы 100 г 77.34 ккал 1.46 г 5 г 7.63 г
Чипсы из лаваша 50 г 126.975 ккал 3.845 г 1.835 г 23.155 г
Итого "Второй завтрак": 150 г 204.315 ккал 5.305 г 6.835 г 30.785 г
Обед
Постный фасолевый борщ 350 г 116.935 ккал 3.29 г 5.075 г 14.525 г
ПП булочки из цельнозерновой муки с кориандром 50 г 141.5 ккал 4.41 г 3.91 г 21.395 г
Итого "Обед": 400 г 258.435 ккал 7.7 г 8.985 г 35.92 г
Перекус
Ягодный мармелад 50 г 32.305 ккал 4.2 г 0.15 г 3.355 г
ПП смузи из грейпфрута, льняных семечек и кунжута 250 г 150 ккал 20 г 15 г 10 г
Итого "Перекус": 300 г 182.305 ккал 24.2 г 15.15 г 13.355 г
Ужин
ПП салат из свежих овощей, кукурузы и зелени 250 г 158.55 ккал 3.45 г 3.45 г 9.125 г
Постная каша из овса 100 г 85.5 ккал 3.08 г 1.53 г 14.88 г
Итого "Ужин": 350 г 244.05 ккал 6.53 г 4.98 г 24.005 г
Итого "Четверг": 1500 г 1001.935 ккал 47.695 г 41.05 г 116.725 г

Пятница

Кукурузный день. Блюда из кукурузы низко калорийны и надолго сохраняют чувство сытости, что особенно важно для худеющих. Предлагаем меню, где обязательно присутствует этот ингредиент.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Кукурузная ПП каша с тыквой 150 г 138.33 ккал 4.575 г 2.04 г 28.11 г
Второй завтрак
Блины из кукурузной муки 100 г 174 ккал 5 г 3 г 30 г
Смузи с черной смородиной и ананасом 150 г 77.1 ккал 1.35 г 0.15 г 18.45 г
Итого "Второй завтрак": 250 г 251.1 ккал 6.35 г 3.15 г 48.45 г
Обед
Куриный суп с кукурузой 300 г 125.07 ккал 11.1 г 5.16 г 7.35 г
Перекус
Постные кексы из кукурузной муки 100 г 173.24 ккал 3.37 г 1.62 г 35.44 г
ПП напиток из шиповника и имбиря 250 г 53.175 ккал 1.575 г 0.1 г 10.425 г
Итого "Перекус": 350 г 226.415 ккал 4.945 г 1.72 г 45.865 г
Ужин
ПП фитнес суп 350 г 259 ккал 9.45 г 1.75 г 53.55 г
Итого "Пятница": 1400 г 999.915 ккал 36.42 г 13.82 г 183.325 г

Суббота

Во время похудения откажитесь от сладкого, жирного и продуктов с различными добавками. Такие блюда нагружают пищеварительную систему. Не употребляйте майонез, замените его соусом на основе лимонного сока или йогуртом.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Ежевично-банановый ПП смузи 250 г 164.725 ккал 5.45 г 1.125 г 33.775 г
Второй завтрак
Овсяноблин с йогуртом и кокосовым сахаром 150 г 164.415 ккал 10.455 г 7.5 г 13.05 г
Обед
ПП Цезарь с креветками 300 г 349.5 ккал 27.57 г 21.03 г 12.18 г
Перекус
Овощные ПП котлеты 200 г 151.2 ккал 3.38 г 7.98 г 16.08 г
ПП хлебцы 30 г 83.1 ккал 2.4 г 3.9 г 9.6 г
Итого "Перекус": 230 г 234.3 ккал 5.78 г 11.88 г 25.68 г
Ужин
Луковый ПП суп 300 г 99.3 ккал 4.47 г 4.92 г 9.72 г
Итого "Суббота": 1230 г 1012.24 ккал 53.725 г 46.455 г 94.405 г

Воскресенье

Диета на 1000 ккал способна очистить организм и вывести токсины, но для этого в рационе должны присутствовать легко усваиваемые блюда, такие как суп-пюре и смузи.
Вес Ккал Б Ж У
Завтрак
Сибирский ПП смузи 200 г 134.4 ккал 4.26 г 3.86 г 21.06 г
Второй завтрак
ПП тосты на завтрак 150 г 193.8 ккал 11.355 г 7.71 г 18.345 г
Горячий пп шоколад с бадьяном и мёдом 150 г 135 ккал 9 г 6 г 28.5 г
Итого "Второй завтрак": 300 г 328.8 ккал 20.355 г 13.71 г 46.845 г
Обед
Суп-пюре из моркови 300 г 190.08 ккал 5.16 г 6.87 г 27.72 г
Перекус
ПП чизкейк из тыквы с желатином 120 г 135.6 ккал 4.428 г 6.672 г 17.748 г
Постный коктейль из овсяного молока 150 г 75.93 ккал 0.87 г 3.03 г 10.785 г
Итого "Перекус": 270 г 211.53 ккал 5.298 г 9.702 г 28.533 г
Ужин
Вечерний смузи с зеленью и огурцом 250 г 136.6 ккал 8.525 г 4.1 г 16.25 г
Итого "Воскресенье": 1320 г 1001.41 ккал 43.598 г 38.242 г 140.408 г
Рекомендуем
Рейтинг