Меню на 1000 ккал в день

Бывает, что возникает ситуация, когда нужно быстро похудеть. Это может быть поездка на море, где все увидят ваши формы. Важное событие, юбилей, встреча с выпускниками, а вы не можете влезть в приготовленный наряд. Тогда вам понадобится диета со 100% результатом.

Рекомендуем эффективную диету на 1000 ккал в день. Диета перезапустит все системы вашего организма, даст им встряску и поможет сбросить лишние килограммы. Данный рацион нарушает требования ВОЗ, в котором не рекомендуется снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий.

Поэтому обратите внимание, есть противопоказания:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Низкое артериальное давление.

Понедельник 1000 ккал

Для получения результата ограничьте употребление сахара и соли. Во время приготовления пищи не используйте дополнительные жиры, так вы уменьшите калорийность вашего рациона.

Завтрак

ПП смузи из киви
ПП смузи из киви
Порция: 250 г
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 139 ккал

Белки: 3 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 33 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 139 ккал

Белки: 3 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 33 г

Второй завтрак

ПП омлет с зеленью в пленке
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 123.135 ккал

Белки: 10.83 г

Жиры: 7.53 г

Углеводы: 2.91 г

Морковно-свекольный салат
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 65.61 ккал

Белки: 2.115 г

Жиры: 4.27 г

Углеводы: 4.955 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 188.745 ккал

Белки: 12.945 г

Жиры: 11.8 г

Углеводы: 7.865 г

Обед

Крем-суп из кабачков
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 120.78 ккал

Белки: 3.21 г

Жиры: 5.1 г

Углеводы: 15.33 г

Лепешка "Фарлс"
Лепешка "Фарлс"
Порция: 50 г
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 100.25 ккал

Белки: 4.23 г

Жиры: 1.38 г

Углеводы: 19.95 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 221.03 ккал

Белки: 7.44 г

Жиры: 6.48 г

Углеводы: 35.28 г

Перекус

Творожное ПП суфле с бананом
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 189.825 ккал

Белки: 16.995 г

Жиры: 2.745 г

Углеводы: 23.88 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 189.825 ккал

Белки: 16.995 г

Жиры: 2.745 г

Углеводы: 23.88 г

Ужин

Рагу с сельдереем, помидорами и стручковой фасолью
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 127.14 ккал

Белки: 2.76 г

Жиры: 9.1 г

Углеводы: 8.76 г

Сливочные куриные ПП сосиски
Калорийность и БЖУ на 75 г

Калории: 142.4025 ккал

Белки: 15.615 г

Жиры: 7.62 г

Углеводы: 2.9475 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 269.5425 ккал

Белки: 18.375 г

Жиры: 16.72 г

Углеводы: 11.7075 г

Вторник 1000 ккал

Готовьте еду на пару, в духовом шкафу или варите. Откажитесь от жареного. Таким образом вы максимально сохраните полезные компоненты пищи и не наберете лишних килокалорий.

Завтрак

Рисовая пп каша с изюмом
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 132 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 2.4 г

Углеводы: 18 г

Травяной пп чай из душицы с фенхелем
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 96.25 ккал

Белки: 0.25 г

Жиры: 0.25 г

Углеводы: 20.675 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 228.25 ккал

Белки: 5.25 г

Жиры: 2.65 г

Углеводы: 38.675 г

Второй завтрак

ПП Сырники с медом в духовке
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 222 ккал

Белки: 18.45 г

Жиры: 3.15 г

Углеводы: 28.95 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 222 ккал

Белки: 18.45 г

Жиры: 3.15 г

Углеводы: 28.95 г

Обед

Меню на 1000 ккал в день
Постная лапша
Порция: 300 г
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 311.91 ккал

Белки: 8.58 г

Жиры: 9.6 г

Углеводы: 48.75 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 311.91 ккал

Белки: 8.58 г

Жиры: 9.6 г

Углеводы: 48.75 г

Перекус

ПП салат из моркови и апельсина
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 152.805 ккал

Белки: 3.885 г

Жиры: 10.845 г

Углеводы: 11.385 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 152.805 ккал

Белки: 3.885 г

Жиры: 10.845 г

Углеводы: 11.385 г

Ужин

ПП котлеты из минтая
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 72.13 ккал

Белки: 14.21 г

Жиры: 1.27 г

Углеводы: 0.89 г

Меню на 1000 ккал в день
Калорийность и БЖУ на 120 г

Калории: 22.8 ккал

Белки: 2.16 г

Жиры: 0.12 г

Углеводы: 5.28 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 94.93 ккал

Белки: 16.37 г

Жиры: 1.39 г

Углеводы: 6.17 г

Среда 1000 ккал

Рекомендуем начать утро с полезного льняного киселя. Он помогает выводить токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Далее предлагаем следующее меню.

Завтрак

ПП кисель из льняного семени
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 66.76 ккал

Белки: 2.28 г

Жиры: 5.28 г

Углеводы: 3.62 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 66.76 ккал

Белки: 2.28 г

Жиры: 5.28 г

Углеводы: 3.62 г

Второй завтрак

Салат с сельдереем
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 138.675 ккал

Белки: 3.475 г

Жиры: 1.625 г

Углеводы: 26.75 г

Овсяноблин с клубникой
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 129.97 ккал

Белки: 5.65 г

Жиры: 4.38 г

Углеводы: 17.18 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 268.645 ккал

Белки: 9.125 г

Жиры: 6.005 г

Углеводы: 43.93 г

Обед

ПП тилапия под мексиканской шубой
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 313.17 ккал

Белки: 42.09 г

Жиры: 8.97 г

Углеводы: 15.99 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 313.17 ккал

Белки: 42.09 г

Жиры: 8.97 г

Углеводы: 15.99 г

Перекус

Сыроедческая пицца без шампиньонов
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 72.54 ккал

Белки: 3.72 г

Жиры: 3.94 г

Углеводы: 4.88 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 72.54 ккал

Белки: 3.72 г

Жиры: 3.94 г

Углеводы: 4.88 г

Ужин

ПП кускус с бадьяном и овощами
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 289.175 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 7.5 г

Углеводы: 47.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 289.175 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 7.5 г

Углеводы: 47.6 г

Четверг 1000 ккал

Постный день. Предлагаем вашему вниманию меню состоящее в основном из фруктов и овощей.

Завтрак

Меню на 1000 ккал в день
ПП салат-щетка
Порция: 300 г
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 112.83 ккал

Белки: 3.96 г

Жиры: 5.1 г

Углеводы: 12.66 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 112.83 ккал

Белки: 3.96 г

Жиры: 5.1 г

Углеводы: 12.66 г

Второй завтрак

ПП тартар и печеной свеклы и тыквы
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 77.34 ккал

Белки: 1.46 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 7.63 г

ПП чипсы из лаваша
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 126.975 ккал

Белки: 3.845 г

Жиры: 1.835 г

Углеводы: 23.155 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 204.315 ккал

Белки: 5.305 г

Жиры: 6.835 г

Углеводы: 30.785 г

Обед

Постный фасолевый борщ
Калорийность и БЖУ на 350 г

Калории: 116.935 ккал

Белки: 3.29 г

Жиры: 5.075 г

Углеводы: 14.525 г

ПП булочки из цельнозерновой муки с кориандром
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 141.5 ккал

Белки: 4.41 г

Жиры: 3.91 г

Углеводы: 21.395 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 258.435 ккал

Белки: 7.7 г

Жиры: 8.985 г

Углеводы: 35.92 г

Перекус

Ягодный мармелад
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 32.305 ккал

Белки: 4.2 г

Жиры: 0.15 г

Углеводы: 3.355 г

ПП смузи из грейпфрута, льняных семечек и кунжута
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 150 ккал

Белки: 20 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 10 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 182.305 ккал

Белки: 24.2 г

Жиры: 15.15 г

Углеводы: 13.355 г

Ужин

ПП салат из свежих овощей, кукурузы и зелени
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 158.55 ккал

Белки: 3.45 г

Жиры: 3.45 г

Углеводы: 9.125 г

Постная каша из овса
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 85.5 ккал

Белки: 3.08 г

Жиры: 1.53 г

Углеводы: 14.88 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 244.05 ккал

Белки: 6.53 г

Жиры: 4.98 г

Углеводы: 24.005 г

Пятница 1000 ккал

Кукурузный день. Блюда из кукурузы низко калорийны и надолго сохраняют чувство сытости, что особенно важно для худеющих. Предлагаем меню, где обязательно присутствует этот ингредиент.

Завтрак

Кукурузная ПП каша с тыквой
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 138.33 ккал

Белки: 4.575 г

Жиры: 2.04 г

Углеводы: 28.11 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 138.33 ккал

Белки: 4.575 г

Жиры: 2.04 г

Углеводы: 28.11 г

Второй завтрак

ПП Блины из кукурузной муки
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 174 ккал

Белки: 5 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 30 г

Смузи с черной смородиной и ананасом
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 77.1 ккал

Белки: 1.35 г

Жиры: 0.15 г

Углеводы: 18.45 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 251.1 ккал

Белки: 6.35 г

Жиры: 3.15 г

Углеводы: 48.45 г

Обед

Куриный суп с кукурузой
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 125.07 ккал

Белки: 11.1 г

Жиры: 5.16 г

Углеводы: 7.35 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 125.07 ккал

Белки: 11.1 г

Жиры: 5.16 г

Углеводы: 7.35 г

Перекус

Постные кексы из кукурузной муки
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 173.24 ккал

Белки: 3.37 г

Жиры: 1.62 г

Углеводы: 35.44 г

ПП напиток из шиповника и имбиря
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 53.175 ккал

Белки: 1.575 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 10.425 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 226.415 ккал

Белки: 4.945 г

Жиры: 1.72 г

Углеводы: 45.865 г

Ужин

ПП фитнес суп
ПП фитнес суп
Порция: 350 г
Калорийность и БЖУ на 350 г

Калории: 259 ккал

Белки: 9.45 г

Жиры: 1.75 г

Углеводы: 53.55 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 259 ккал

Белки: 9.45 г

Жиры: 1.75 г

Углеводы: 53.55 г

Суббота 1000 ккал

Во время похудения откажитесь от сладкого, жирного и продуктов с различными добавками. Такие блюда нагружают пищеварительную систему. Не употребляйте майонез, замените его соусом на основе лимонного сока или йогуртом.

Завтрак

Ежевично-банановый ПП смузи
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 164.725 ккал

Белки: 5.45 г

Жиры: 1.125 г

Углеводы: 33.775 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 164.725 ккал

Белки: 5.45 г

Жиры: 1.125 г

Углеводы: 33.775 г

Второй завтрак

Овсяноблин с йогуртом и кокосовым сахаром
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 164.415 ккал

Белки: 10.455 г

Жиры: 7.5 г

Углеводы: 13.05 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 164.415 ккал

Белки: 10.455 г

Жиры: 7.5 г

Углеводы: 13.05 г

Обед

ПП Цезарь с креветками
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 349.5 ккал

Белки: 27.57 г

Жиры: 21.03 г

Углеводы: 12.18 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 349.5 ккал

Белки: 27.57 г

Жиры: 21.03 г

Углеводы: 12.18 г

Перекус

Овощные ПП котлеты
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 151.2 ккал

Белки: 3.38 г

Жиры: 7.98 г

Углеводы: 16.08 г

ПП хлебцы
ПП хлебцы
Порция: 30 г
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 83.1 ккал

Белки: 2.4 г

Жиры: 3.9 г

Углеводы: 9.6 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 234.3 ккал

Белки: 5.78 г

Жиры: 11.88 г

Углеводы: 25.68 г

Ужин

Луковый ПП суп
Луковый ПП суп
Порция: 300 г
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 99.3 ккал

Белки: 4.47 г

Жиры: 4.92 г

Углеводы: 9.72 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 99.3 ккал

Белки: 4.47 г

Жиры: 4.92 г

Углеводы: 9.72 г

Воскресенье 1000 ккал

Диета на 1000 ккал способна очистить организм и вывести токсины, но для этого в рационе должны присутствовать легко усваиваемые блюда, такие как суп-пюре и смузи.

Завтрак

Сибирский ПП смузи
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 134.4 ккал

Белки: 4.26 г

Жиры: 3.86 г

Углеводы: 21.06 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 134.4 ккал

Белки: 4.26 г

Жиры: 3.86 г

Углеводы: 21.06 г

Второй завтрак

ПП тосты на завтрак
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 193.8 ккал

Белки: 11.355 г

Жиры: 7.71 г

Углеводы: 18.345 г

Горячий пп шоколад с бадьяном и мёдом
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 135 ккал

Белки: 9 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 28.5 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 328.8 ккал

Белки: 20.355 г

Жиры: 13.71 г

Углеводы: 46.845 г

Обед

Суп-пюре из моркови
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 190.08 ккал

Белки: 5.16 г

Жиры: 6.87 г

Углеводы: 27.72 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 190.08 ккал

Белки: 5.16 г

Жиры: 6.87 г

Углеводы: 27.72 г

Перекус

ПП чизкейк из тыквы с желатином
Калорийность и БЖУ на 120 г

Калории: 135.6 ккал

Белки: 4.428 г

Жиры: 6.672 г

Углеводы: 17.748 г

Постный коктейль из овсяного молока
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 75.93 ккал

Белки: 0.87 г

Жиры: 3.03 г

Углеводы: 10.785 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 211.53 ккал

Белки: 5.298 г

Жиры: 9.702 г

Углеводы: 28.533 г

Ужин

Вечерний смузи с зеленью и огурцом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 136.6 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 4.1 г

Углеводы: 16.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 136.6 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 4.1 г

Углеводы: 16.25 г

Рейтинг

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!