Меню при беременности во втором триместре

Второй триместр беременности — самое благоприятное время для будущих мам.

Токсикоз отступает, появляется хороший аппетит. Чтобы не набрать лишний вес в этот период, необходимо правильно питаться.

Наше меню включает в себя рецепты из продуктов, содержащих в составе кальций, витамин С, железо и фолиевую кислоту, так необходимую беременным женщинам.

Придерживайтесь этого меню, соблюдайте водный режим, и тогда Ваша беременность пройдет легко!

Таблица "Меню при беременности во втором триместре"

Понедельник
На завтрак приготовьте овсяноблин на кислом молоке. Овсяноблин — универсальное и простое в приготовлении блюдо. Начинка для овсяноблина может быть любая. На второй завтрак у нас будет яркий и аппетитный салат из моркови с сыром, в обед: на первое — постный кукурузный суп, на второе — куриные зразы в сочетании с мегавитаминным салатом. На полдник побалуйте себя сладкой и полезной выпечкой — приготовьте слойки с курагой и семечками. После такого полдника необходим легкий ужин. Диетический салат с брокколи придется как раз кстати. В таком салате мало калорий, много клетчатки и витаминов.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин на кислом молоке	200 г	347.2 ккал	19.64 г	15.98 г	30.36 г
Второй завтрак
Салат с морковью и сыром	200 г	291.88 ккал	19.96 г	20.1 г	7.52 г
Обед
Постный кукурузный суп	200 г	168.18 ккал	4.84 г	0.72 г	36.14 г
Куриные зразы	80 г	137.696 ккал	11.824 г	6.656 г	6.52 г
Салат Мегавитаминный	100 г	42.81 ккал	1.3 г	1.99 г	5.02 г
Итого "Обед":	380 г	348.686 ккал	17.964 г	9.366 г	47.68 г
Перекус
Слойки с курагой и семечками	100 г	306 ккал	6.91 г	13 г	40.84 г
Ужин
Диетический салат с брокколи	350 г	236.985 ккал	7.035 г	13.055 г	19.705 г
Итого "Понедельник":	1230 г	1530.751 ккал	71.509 г	71.501 г	146.105 г
Вторник
Утро вторника начните с вкусной и полезной каши на растительном молоке. Такой завтрак подойдет всем, даже тем, у кого аллергия на молочные продукты. Для легкого перекуса подойдет салат из свеклы и яиц с кусочком бездрожжевого хлеба. Насытиться в обед поможет диетическое мясное суфле с гречкой и овощной подливой. На полдник у нас будет оригинальная закуска — творожные палочки с кунжутом. Подайте к ним джем из киви или любой другой джем по вкусу. Можно просто полить медом, будет тоже очень вкусно. На ужин приготовьте салат с мидиями. Морской белок легче усваивается организмом, а еще морепродукты богаты различными аминокислотами и витаминами.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Каша на растительном молоке	350 г	367.5 ккал	12.95 г	12.53 г	50.785 г
Второй завтрак
Салат из свеклы и яиц для похудения	200 г	185.12 ккал	13.8 г	10 г	8.54 г
Бездрожжевой ПП хлеб на кефире	50 г	106.385 ккал	3.215 г	2.475 г	17.56 г
Итого "Второй завтрак":	250 г	291.505 ккал	17.015 г	12.475 г	26.1 г
Обед
Диетическое мясное суфле	150 г	198.435 ккал	31.62 г	7.155 г	1.785 г
ПП гречка с овощной подливой	300 г	335.01 ккал	13.02 г	2.7 г	67.71 г
Итого "Обед":	450 г	533.445 ккал	44.64 г	9.855 г	69.495 г
Перекус
Творожные палочки с кунжутом	250 г	493.25 ккал	39.1 г	22.425 г	35.825 г
ПП джем из киви	50 г	25.18 ккал	0.915 г	0.295 г	5.035 г
Итого "Перекус":	300 г	518.43 ккал	40.015 г	22.72 г	40.86 г
Ужин
ПП салат с мидиями	350 г	228.165 ккал	12.005 г	13.895 г	12.6 г
Итого "Вторник":	1700 г	1939.045 ккал	126.625 г	71.475 г	199.84 г
Среда
На завтрак будет овсяноблин с начинкой из тунца и авокадо. На второй завтрак — вкусные низкокалорийные шоколадные маффины. Запивайте их напитком из цветков липы или некрепким чаем. Такой сладкий и полезный перекус поднимет настроение в середине недели. Обед будет состоять из двух блюд: крем-супа из красной чечевицы и теплого овощного салата. Оба блюда легкие и питательные, богатые растительным белком. На полдник будет легкий салат с тофу, а на ужин — сытный омлет из цветной капусты.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с тунцом и авокадо	250 г	391.975 ккал	24.35 г	16.75 г	37.85 г
Второй завтрак
Шоколадные маффины	200 г	279.26 ккал	15.5 г	10 г	30.46 г
ПП напиток из цветков липы	200 г	22 ккал	4 г	0 г	2 г
Итого "Второй завтрак":	400 г	301.26 ккал	19.5 г	10 г	32.46 г
Обед
Крем-суп из красной чечевицы на воде	250 г	381.475 ккал	22.375 г	1.4 г	64 г
Теплый овощной салат	200 г	231.8 ккал	9.9 г	6.74 г	34.28 г
Итого "Обед":	450 г	613.275 ккал	32.275 г	8.14 г	98.28 г
Перекус
Салат с тофу	300 г	175.8 ккал	10.05 г	8.79 г	14.58 г
Ужин
Омлет из цветной капусты	350 г	402.01 ккал	26.67 г	18.515 г	30.205 г
Итого "Среда":	1750 г	1884.32 ккал	112.845 г	62.195 г	213.375 г
Четверг
Утром полакомитесь лимонным пирожным. Несмотря на то, что это десерт, в нем много белка и нет ни грамма сахара! Запивайте пирожное фруктовым смузи или некрепким чаем. На перекус будет легкий салат из фруктов с сельдереем, на обед — постный томатный суп и курица с овощами в йогурте. После сытного обеда, на полдник будет легкий рыбный салат. Для этого салата лучше подойдет треска — она нежирная и в ней много белка. К рыбному салату возьмите пару хлебцев. А на ужин приготовьте диетическую запеканку из кабачка с творогом. Если вам необходимо немного поправиться, можете использовать творог большей жирности.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Лимонное пирожное	300 г	404.04 ккал	45.09 г	21.27 г	8.1 г
Фруктовый пп смузи	200 г	172 ккал	12.6 г	3.2 г	10.6 г
Итого "Завтрак":	500 г	576.04 ккал	57.69 г	24.47 г	18.7 г
Второй завтрак
Салат с сельдереем	300 г	166.41 ккал	4.17 г	1.95 г	32.1 г
Обед
Постный томатный суп с сухариками	300 г	605.34 ккал	15.48 г	32.07 г	66.48 г
Курица с овощами в йогурте	250 г	152.575 ккал	20.55 г	2.5 г	11 г
Итого "Обед":	550 г	757.915 ккал	36.03 г	34.57 г	77.48 г
Перекус
Рыбный салат с треской	350 г	224.175 ккал	35.91 г	3.535 г	57.68 г
ПП хлебцы	50 г	138.5 ккал	4 г	6.5 г	16 г
Итого "Перекус":	400 г	362.675 ккал	39.91 г	10.035 г	73.68 г
Ужин
ПП запеканка из кабачков с творогом	350 г	288.365 ккал	25.69 г	14.56 г	13.44 г
Итого "Четверг":	2100 г	2151.405 ккал	163.49 г	85.585 г	215.4 г
Пятница
На завтрак рекомендуем оладьи из кабачка с домашним йогуртом или сметаной. Блюдо готовится просто и быстро, получается очень вкусным и питательным. Подзарядиться энергией до обеда поможет фруктовая пицца на ржаной муке. Во фруктах содержатся необходимые для восполнения запасов энергии углеводы, пищевые волокна и витамины. Ржаная мука также очень полезна для организма. На обед: первое блюдо — пряный тыквенный суп-пюре, на второе — котлеты из трески и диетический салат из цветной капусты. На полдник будет хачапури с творогом и сыром, а на ужин — салат с зеленой фасолью. Зеленая фасоль содержит фолиевую кислоту, необходимую для женского организма.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Оладьи из цукини и цельнозерновой муки в духовке	300 г	121.32 ккал	7.38 г	1.89 г	20.28 г
Домашний йогурт	100 г	64 ккал	3.2 г	3.6 г	4.8 г
Итого "Завтрак":	400 г	185.32 ккал	10.58 г	5.49 г	25.08 г
Второй завтрак
Фруктовая пицца на ржаной муке	300 г	558.06 ккал	15.72 г	10.02 г	103.89 г
Обед
Суп-пюре тыквенный пряный	250 г	190.075 ккал	6.575 г	6.45 г	29.35 г
Котлеты из трески	150 г	174.495 ккал	21.45 г	1.215 г	18.84 г
Диетический салат из цветной капусты	150 г	82.935 ккал	2.775 г	5.475 г	6.615 г
Итого "Обед":	550 г	447.505 ккал	30.8 г	13.14 г	54.805 г
Перекус
Хачапури с творогом и сыром	300 г	540.27 ккал	53.13 г	25.11 г	22.89 г
Ужин
Салат с зеленой фасолью	350 г	237.825 ккал	18.935 г	12.145 г	12.18 г
Итого "Пятница":	1900 г	1968.98 ккал	129.165 г	65.905 г	218.845 г
Суббота
В конце недели порадуйте себя сладкими блюдами в первой половине дня. Тыквенная каша, приготовленная на завтрак, зарядит энергией и поднимет настроение своим ярким цветом! К тому же, она очень вкусная и полезная. На перекус будет не менее вкусное и простое в приготовлении блюдо — кокосовая запеканка. Сладкий плов с сухофруктами на обед — очень калорийное блюдо, поэтому не увлекайтесь. На полдник приготовьте легкий салат из трески, а на ужин — овсяноблин с сыром и помидорами.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Тыквенная каша ПП	300 г	193.17 ккал	5.94 г	2.49 г	41.22 г
Второй завтрак
Кокосовая ПП запеканка	200 г	328.94 ккал	30.88 г	17.08 г	12.16 г
Обед
Сладкий плов с сухофруктами	300 г	887.31 ккал	12.27 г	23.04 г	163.38 г
Перекус
ПП салат с треской	300 г	320.97 ккал	22.32 г	18.96 г	15.09 г
Ужин
Овсяноблин с сыром и помидорами	300 г	389.13 ккал	24.42 г	21.03 г	25.86 г
Итого "Суббота":	1400 г	2119.52 ккал	95.83 г	82.6 г	257.71 г
Воскресенье
В воскресенье сделайте на завтрак овсяноблин, для разнообразия украсьте его черносливом и кокосовой стружкой. Запивайте некрепким чаем из шалфея. На перекус приготовьте творожные рафаэлло — низкокалорийный, полезный десерт, отличная замена магазинным сладостям. На обед основным блюдом будет овощная запеканка с курицей. На гарнир подойдет салат из печеных баклажанов с помидорами. На полдник — легкий морковный тортик с банановым кремом, готовится без белой муки и сахара. Ужин сделаем легким и питательным. Приготовьте филе трески с диетическим салатом из капусты и огурца.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с черносливом и кокосовой стружкой	300 г	558.27 ккал	25.98 г	23.07 г	64.08 г
ПП чай из шалфея	200 г	62.7 ккал	3.62 г	2.42 г	3.78 г
Итого "Завтрак":	500 г	620.97 ккал	29.6 г	25.49 г	67.86 г
Второй завтрак
Творожные пп рафаэлло	300 г	660 ккал	45.9 г	59.7 г	21.6 г
Обед
Запеканка овощная с курицей	200 г	156.1 ккал	19.7 г	5.16 г	6.54 г
ПП салат из печеных баклажанов с помидорами	250 г	110.525 ккал	3.7 г	4.6 г	13.7 г
Итого "Обед":	450 г	266.625 ккал	23.4 г	9.76 г	20.24 г
Перекус
Морковный ПП торт с банановым кремом	300 г	247.5 ккал	21.27 г	5.85 г	27.15 г
Ужин
ПП филе трески	200 г	132.8 ккал	21.6 г	2.4 г	6.2 г
Диетический салат с капустой и огурцом	250 г	260.525 ккал	3.125 г	22.675 г	11.025 г
Итого "Ужин":	450 г	393.325 ккал	24.725 г	25.075 г	17.225 г
Итого "Воскресенье":	2000 г	2188.42 ккал	144.895 г	125.875 г	154.075 г