Меню для беременных 1 триместр

Питание женщин, ожидающих ребенка, всегда остается важным вопросом для представительниц прекрасного пола. Ведь от разнообразия и сбалансированности ежедневного меню мамочки, напрямую, зависит развитие и здоровье малыша. Мнение о том, что беременная должна есть за двоих, ошибочное, и может привести к набору лишнего веса, дополнительной нагрузке на сосуды, мышцы, излишним отекам.

Первые 3 месяца беременности самые важные и сложные, в это время происходит закладка и формирование всех органов младенца, и питание беременной в первом триместре служит основой для нормального развития будущего человечка.

В этот период существует склонность к токсикозу, что бы его облегчить питаться нужно часто, небольшими порциями, обязательно завтракать. Как правило, общий рацион особо не меняется и прибавка в весе не существенная. Пищевая ценность дневного меню составляет 1800 ккал.

Таблица "Меню для беременных 1 триместр"

Понедельник
Понедельник дает старт всей будущей неделе, что особенно важно будущим мамам. Предлагаю начать с овсяной каши на завтрак, второй завтрак домашний йогурт, обед-суп с лесными грибами, сытный Бефстроганов из говядины с йогуртом и Салат из сырой свеклы с лимонным соком. В качестве перекуса творожные трубочки с грушей и чай из шалфея. На ужин салат “Морской” и Фруктовый кисель. Беременным необходимо сохранять чувство сытости в течение дня, для профилактики головокружений.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП овсянка с сухофруктами	175 г	380.1175 ккал	7.8225 г	18.515 г	46.375 г
Смузи яблоко-морковь	250 г	78.275 ккал	1.975 г	0.55 г	16.1 г
Итого "Завтрак":	425 г	458.3925 ккал	9.7975 г	19.065 г	62.475 г
Второй завтрак
Домашний йогурт	250 г	160 ккал	8 г	9 г	12 г
Постная сладкая колбаса	50 г	134.99 ккал	2.875 г	5.875 г	18.705 г
Итого "Второй завтрак":	300 г	294.99 ккал	10.875 г	14.875 г	30.705 г
Обед
ПП суп с лесными грибами и перловкой	250 г	278.825 ккал	9.075 г	4.375 г	48.425 г
ПП Бефстроганов из говядины с йогуртом	75 г	79.6425 ккал	9.1575 г	3.795 г	1.8825 г
Салат из сырой свеклы с лимонным соком	100 г	30.61 ккал	1.33 г	0.11 г	6.15 г
Итого "Обед":	425 г	389.0775 ккал	19.5625 г	8.28 г	56.4575 г
Перекус
ПП творожные трубочки с грушей	150 г	179.58 ккал	15.345 г	5.88 г	14.925 г
ПП чай из шалфея	250 г	78.375 ккал	4.525 г	3.025 г	4.725 г
Итого "Перекус":	400 г	257.955 ккал	19.87 г	8.905 г	19.65 г
Ужин
ПП салат "Морской"	200 г	233.24 ккал	24.04 г	11.76 г	9.14 г
Ржаной ПП хлеб с семечками	30 г	86.52 ккал	2.712 г	2.652 г	13.413 г
Фруктовый кисель ПП	200 г	85.98 ккал	0.4 г	0.22 г	21.52 г
Итого "Ужин":	430 г	405.74 ккал	27.152 г	14.632 г	44.073 г
Итого "Понедельник":	1980 г	1806.155 ккал	87.257 г	65.757 г	213.3605 г
Вторник
Нередко будущую маму мучает утренний токсикоз беременных. Справиться с ним помогут легко усваиваемые блюда. Ешьте чаще, но по-понемногу. Рекомендуем следующее меню: На завтрак Котлеты из свеклы и моркови и кисленький компот с брусникой. Нежирный, но сытный суп с яичной лапшой на обед. Для любительниц быстрого перекуса полезный, домашний Гамбургер. И витаминный смузи на ужин.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Котлеты из свеклы и моркови	200 г	287.94 ккал	11.02 г	4.56 г	53.06 г
ПП компот из сухофруктов и брусники	200 г	42.18 ккал	0.62 г	0.1 г	10.34 г
Итого "Завтрак":	400 г	330.12 ккал	11.64 г	4.66 г	63.4 г
Второй завтрак
Живая каша из пророщенной зеленой гречки на ореховом молоке	175 г	241.955 ккал	6.79 г	8.6275 г	34.4225 г
Обед
Куриный пп суп с яичной лапшой	350 г	816.655 ккал	80.675 г	12.81 г	61.425 г
Перекус
ПП гамбургер	125 г	161.475 ккал	6.1625 г	4.275 г	24.125 г
Шоколадный мусс	100 г	85.05 ккал	5.97 г	4.23 г	5.32 г
Итого "Перекус":	225 г	246.525 ккал	12.1325 г	8.505 г	29.445 г
Ужин
Смородиновый ПП смузи	250 г	165.8 ккал	7.025 г	5.75 г	20.3 г
Итого "Вторник":	1400 г	1801.055 ккал	118.2625 г	40.3525 г	208.9925 г
Среда
Разнообразие продуктов поможет беременной женщине получать необходимые микроэлементы и витамины из продуктов питания. Ей не придется принимать аптечные препараты без особой рекомендации врача. Наличие в меню овощного салата и пюре из цветной капусты улучшит работу ЖКТ и предотвратит запоры. Смузи со шпинатом и морковно-яблочный салат — источник полезных витаминов. Белок будущая мамочка получит из индюшиных котлет.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Морковно-яблочный ПП салат	150 г	108.57 ккал	1.56 г	0.495 г	25.185 г
ПП молоко из фундука	200 г	281.6 ккал	6.44 г	26.76 г	3.96 г
Итого "Завтрак":	350 г	390.17 ккал	8 г	27.255 г	29.145 г
Второй завтрак
ПП тосты на завтрак	150 г	193.8 ккал	11.355 г	7.71 г	18.345 г
Смузи со шпинатом	175 г	98.56 ккал	2.4675 г	0.595 г	20.7725 г
Итого "Второй завтрак":	325 г	292.36 ккал	13.8225 г	8.305 г	39.1175 г
Обед
ПП суп с семгой	350 г	269.5 ккал	27.79 г	7.07 г	25.06 г
Постный ПП салат с авокадо	200 г	186.02 ккал	3.04 г	16.26 г	6.54 г
Итого "Обед":	550 г	455.52 ккал	30.83 г	23.33 г	31.6 г
Перекус
Сырники без муки	150 г	184.2 ккал	21.75 г	2.25 г	19.2 г
Яблочное ПП желе	300 г	134.97 ккал	1.32 г	1.2 г	31.68 г
Итого "Перекус":	450 г	319.17 ккал	23.07 г	3.45 г	50.88 г
Ужин
Индюшиные ПП котлеты с оливками	120 г	175.608 ккал	19.476 г	9.744 г	2.748 г
ПП пюре из цветной капусты	150 г	49.17 ккал	3.66 г	0.405 г	9.195 г
Итого "Ужин":	270 г	224.778 ккал	23.136 г	10.149 г	11.943 г
Итого "Среда":	1945 г	1681.998 ккал	98.8585 г	72.489 г	162.6855 г
Четверг
В классическом рационе женщины, ожидающей ребенка обязательно должны присутствовать мясо нежирных сортов: телятина, индюшатина, крольчатина или курица, рыба и молочные продукты. Животный белок считается строительным материалом для закладки клеток органов и систем малыша— головного мозга, позвоночника, сердца. Будущей мамочке рекомендуют употреблять не менее 1,5 граммов белка на 1 килограмм массы тела в сутки. В меню дня включен рассольник с телятиной, рулет из лаваша с творогом и на ужин рекомендуем куриную грудку с овощами. Пополнить запас полиненасыщенных кислот поможет паста с соусом из авокадо.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Манная каша на кокосовом молоке	150 г	298.065 ккал	5.025 г	23.445 г	16.41 г
Второй завтрак
Запеканка из тыквы	200 г	276.72 ккал	9.24 г	11.26 г	36.78 г
Миндальное ПП молоко	150 г	202.95 ккал	5.4 г	16.65 г	8.4 г
Итого "Второй завтрак":	350 г	479.67 ккал	14.64 г	27.91 г	45.18 г
Обед
Вегетарианский рассольник	350 г	105.84 ккал	2.45 г	2.8 г	18.48 г
Паста с соусом из авокадо	100 г	316.51 ккал	6.33 г	15.69 г	37.95 г
Итого "Обед":	450 г	422.35 ккал	8.78 г	18.49 г	56.43 г
Перекус
Рулет из лаваша с творогом	200 г	239.44 ккал	26.12 г	3.78 г	24.8 г
ПП джем из яблок	150 г	84.96 ккал	0.645 г	0.585 г	18.39 г
Итого "Перекус":	350 г	324.4 ккал	26.765 г	4.365 г	43.19 г
Ужин
Куриная пп грудка с овощами	300 г	264.6 ккал	36.6 г	12.6 г	7.8 г
Итого "Четверг":	1600 г	1789.085 ккал	91.81 г	86.81 г	169.01 г
Пятница
Если беременная женщина имеет лишний вес или склонна к полноте, то ей советуют ограничить потребление мучного, большого смешения продуктов за один прием пищи, разгрузочные дни. Часто в разгрузочные дни едят яблоки, но это скучно. Предлагаю вариант меню, в котором яблоко выступает основным ингредиентом. Но такое меню подойдет скорее для сладкоежек, поэтому если Вы предпочитаете «соленые блюда», то рекомендуем употреблять больше овощей таких как: огурцы, кабачки, брокколи, зелень и готовить из них салаты, супы или рагу или просто запекать в духовке.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Запеченные пп яблоки с изюмом, корицей и тыквенными семечками	250 г	425 ккал	30 г	15 г	147.5 г
Узвар из сушеных яблок	250 г	64.725 ккал	0.8 г	0.075 г	16.2 г
Итого "Завтрак":	500 г	489.725 ккал	30.8 г	15.075 г	163.7 г
Второй завтрак
ПП салат "Витаминка"	300 г	141 ккал	2.16 г	0.81 г	31.02 г
Обед
Яблочные лодочки с черносливом ПП	200 г	196.56 ккал	2.94 г	9.46 г	24.78 г
ПП шарлотка из кукурузной муки с вишней	175 г	196.35 ккал	6.335 г	4.165 г	31.885 г
Итого "Обед":	375 г	392.91 ккал	9.275 г	13.625 г	56.665 г
Перекус
Яблочный ПП мармелад	100 г	54.26 ккал	2.63 г	0.4 г	9.57 г
Творожно-яблочные ПП лепешки	150 г	114.81 ккал	14.715 г	2.505 г	7.77 г
Итого "Перекус":	250 г	169.07 ккал	17.345 г	2.905 г	17.34 г
Ужин
Фруктовый салат с печёными яблоками ПП	350 г	224.315 ккал	3.08 г	1.61 г	48.685 г
Итого "Пятница":	1775 г	1417.02 ккал	62.66 г	34.025 г	317.41 г
Суббота
Запор — частая проблема беременнных. Для улучшения работы кишечника, рекомендуем добавлять в рацион большое количество зелени и овощей, в том числе салаты. Для хорошего самочувствия включайте в меню продукты богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой. В качестве полноценного завтрака предлагаем листовой салат и овощную запеканку. На обед — вегетарианский борщ со шпинатом и паштет из куриной печени. На полдник можно порадовать себя сырным перекусом, а на ужин семгу с салатом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Листовой салат ПП	100 г	55.18 ккал	1.54 г	3.48 г	4.45 г
Овощная пп запеканка	150 г	324 ккал	23.76 г	16.86 г	19.605 г
Итого "Завтрак":	250 г	379.18 ккал	25.3 г	20.34 г	24.055 г
Второй завтрак
Овсяноблин с сыром и молоком	100 г	370 ккал	21.5 г	25.8 г	16.6 г
Обед
Вегетарианский борщ без картофеля, со шпинатом	300 г	540 ккал	36 г	18 г	87 г
ПП паштет из куриной печени с морковью и луком	50 г	79.52 ккал	6.985 г	5.2 г	1.17 г
Итого "Обед":	350 г	619.52 ккал	42.985 г	23.2 г	88.17 г
Перекус
Сырный перекус	120 г	222.816 ккал	12.072 г	10.704 г	19.74 г
Ужин
Запеченая ПП семга	120 г	116.796 ккал	17.76 г	4.92 г	0.516 г
ПП салат «Восток»	150 г	93.495 ккал	1.59 г	6.465 г	7.425 г
Итого "Ужин":	270 г	210.291 ккал	19.35 г	11.385 г	7.941 г
Итого "Суббота":	1090 г	1801.807 ккал	121.207 г	91.429 г	156.506 г
Воскресенье
Вкусный выходной позволит хорошенько отдохнуть и набраться сил и энергии на будущую неделю.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Зеленый ПП смузи с бананом и апельсиновым соком	250 г	148.575 ккал	4.6 г	7.1 г	18.075 г
Второй завтрак
ПП омлет с помидорами и сыром	200 г	312.82 ккал	22.78 г	22.62 г	3.32 г
ПП тост с авокадо и кунжутной смесью	50 г	122.55 ккал	3.92 г	1.975 г	21.725 г
ПП напиток цикорий с масалой	200 г	40 ккал	6 г	4 г	10 г
Итого "Второй завтрак":	450 г	475.37 ккал	32.7 г	28.595 г	35.045 г
Обед
Постный турецкий чечевичный суп	300 г	104.25 ккал	4.77 г	2.07 г	15.6 г
ПП хлеб из цельнозерновой муки	50 г	86.2 ккал	3 г	0.57 г	16.675 г
Облепиховый чай	250 г	300 ккал	7.5 г	12.5 г	50 г
Итого "Обед":	600 г	490.45 ккал	15.27 г	15.14 г	82.275 г
Перекус
ПП сэндвичи с сербской брынзой, зеленью и тыквенными семечками	75 г	109.5 ккал	9 г	6 г	9 г
ПП молоко из фундука	150 г	211.2 ккал	4.83 г	20.07 г	2.97 г
Итого "Перекус":	225 г	320.7 ккал	13.83 г	26.07 г	11.97 г
Ужин
ПП люля-кебаб из курицы	120 г	128.028 ккал	25.704 г	2.064 г	1.704 г
ПП салат из капусты и тыквы	200 г	124.46 ккал	3.1 г	7.96 г	13.88 г
Итого "Ужин":	320 г	252.488 ккал	28.804 г	10.024 г	15.584 г
Итого "Воскресенье":	1845 г	1687.583 ккал	95.204 г	86.929 г	162.949 г