Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал

Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал

Беременность – особенное время в жизни женщины. Это ответственность за здоровье малыша, поэтому так важно получать полноценное питание. Но не стоит слушать советов о том, что беременной нужно есть за двоих. Несомненно калорийность должна быть выше, чем обычно, но ненамного.

Чтобы и после родов чувствовать себя привлекательно, свежо и остаться стройной, необходимо большое внимание уделять качеству продуктов питания и сбалансированности меню. Данное меню поможет вам в этом.

Меню для беременных чтобы не поправиться на 1й день 1600 ккал

Человеку, следящему за своим здоровьем желательно продумывать свой рацион, а женщине, которая ждет ребенка, это просто жизненно необходимо. Обилие клетчатки в рационе в виде овощей и кисломолочные продукты обеспечат комфортное пищеварение беременной. Полезные жиры, содержащиеся в растительном молоке, насытят и подарят пользу.

Завтрак

ПП омлет с овощами
Калорийность и БЖУ на 180 г

Калории: 135 ккал

Белки: 9.36 г

Жиры: 7.56 г

Углеводы: 6.66 г

Кокосовый ПП шоколад из кэроба
Калорийность и БЖУ на 20 г

Калории: 12.2 ккал

Белки: 0.058 г

Жиры: 1.094 г

Углеводы: 0.39 г

ПП компот из сухофруктов и брусники
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 42.18 ккал

Белки: 0.62 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 10.34 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 189.38 ккал

Белки: 10.038 г

Жиры: 8.754 г

Углеводы: 17.39 г

Второй завтрак

Постные грибные крокеты
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 219.75 ккал

Белки: 6.81 г

Жиры: 12.36 г

Углеводы: 20.355 г

Кунжутное молоко с бананом
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 122.94 ккал

Белки: 2.925 г

Жиры: 4.71 г

Углеводы: 17.205 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 342.69 ккал

Белки: 9.735 г

Жиры: 17.07 г

Углеводы: 37.56 г

Обед

Домашние пп щи из свежей капусты
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 84 ккал

Белки: 2.1 г

Жиры: 5.7 г

Углеводы: 8.4 г

Салат из курицы
Салат из курицы
Порция: 130 г
Калорийность и БЖУ на 130 г

Калории: 391.755 ккал

Белки: 21.294 г

Жиры: 32.175 г

Углеводы: 6.318 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 475.755 ккал

Белки: 23.394 г

Жиры: 37.875 г

Углеводы: 14.718 г

Перекус

Рыбная кулебяка в лаваше
Калорийность и БЖУ на 140 г

Калории: 272.132 ккал

Белки: 14.896 г

Жиры: 9.52 г

Углеводы: 30.52 г

Постный коктейль из овсяного молока
Калорийность и БЖУ на 180 г

Калории: 91.116 ккал

Белки: 1.044 г

Жиры: 3.636 г

Углеводы: 12.942 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 363.248 ккал

Белки: 15.94 г

Жиры: 13.156 г

Углеводы: 43.462 г

Ужин

ПП голубцы с индейкой
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 137.7 ккал

Белки: 9.96 г

Жиры: 3.18 г

Углеводы: 16.905 г

Домашний ПП йогурт
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 96 ккал

Белки: 4.8 г

Жиры: 5.4 г

Углеводы: 7.2 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 233.7 ккал

Белки: 14.76 г

Жиры: 8.58 г

Углеводы: 24.105 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 2й день 1600 ккал

“Во время беременности женщина должна питаться исключительно качественными продуктами, тем самым вкладывая в здоровье малыша.. Но это не значит, что нужно отказывать себе в десертах. Только эти десерты должны быть правильными, диетическими, и что не мало важно приготовленными самостоятельно и с любовью. Чтобы не поправиться, рекомендуем употреблять даже правильные десерты только на завтраки и обеды.

Завтрак

Тыквенная каша ПП
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 128.78 ккал

Белки: 3.96 г

Жиры: 1.66 г

Углеводы: 27.48 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 155.394 ккал

Белки: 4.848 г

Жиры: 12.081 г

Углеводы: 6.951 г

ПП напиток из шиповника и имбиря
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 42.54 ккал

Белки: 1.26 г

Жиры: 0.08 г

Углеводы: 8.34 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 326.714 ккал

Белки: 10.068 г

Жиры: 13.821 г

Углеводы: 42.771 г

Второй завтрак

Клубничный ПП чиа пудинг
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 198.45 ккал

Белки: 6.675 г

Жиры: 10.185 г

Углеводы: 19.305 г

Домашний ПП сыр "Сулугуни"
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 22.635 ккал

Белки: 1.08 г

Жиры: 1.482 г

Углеводы: 1.233 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 221.085 ккал

Белки: 7.755 г

Жиры: 11.667 г

Углеводы: 20.538 г

Обед

Лазанья из цуккини с чечевицей и эстрагоном
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 129.82 ккал

Белки: 6.26 г

Жиры: 4.52 г

Углеводы: 17.04 г

ПП салат с льняными семечками
Калорийность и БЖУ на 90 г

Калории: 244.953 ккал

Белки: 5.391 г

Жиры: 21.177 г

Углеводы: 10.62 г

Кокосовые ПП шарики
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 153.9 ккал

Белки: 3.72 г

Жиры: 14.1 г

Углеводы: 3 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 528.673 ккал

Белки: 15.371 г

Жиры: 39.797 г

Углеводы: 30.66 г

Перекус

ПП сэндвичи с сербской брынзой, зеленью и тыквенными семечками
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 219 ккал

Белки: 18 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 18 г

Вечерний смузи с зеленью и огурцом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 136.6 ккал

Белки: 8.525 г

Жиры: 4.1 г

Углеводы: 16.25 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 355.6 ккал

Белки: 26.525 г

Жиры: 16.1 г

Углеводы: 34.25 г

Ужин

Рыбная солянка ПП
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 92.86 ккал

Белки: 14.1 г

Жиры: 1.7 г

Углеводы: 5.62 г

Постная икра из свеклы
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 73.095 ккал

Белки: 1.935 г

Жиры: 2.745 г

Углеводы: 10.08 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 165.955 ккал

Белки: 16.035 г

Жиры: 4.445 г

Углеводы: 15.7 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 3й день 1600 ккал

Правильно питаясь беременная женщина может избежать патологий в развитии ребенка. Полноценный рацион может облегчить роды и должен обязательно содержать свежие и приготовленные овощи, достаточное количество животного и растительного белка. В качестве последнего предлагаем вам готовить блюда из бобовых. Блюда из печени обеспечат организм молодой мамы необходимым железом.

Завтрак

Банановые ПП сырники
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 245.92 ккал

Белки: 20.88 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 33.1 г

Ягодное ПП варенье без варки с мёдом
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 93.25 ккал

Белки: 0.45 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 22.2 г

ПП чай из шалфея
ПП чай из шалфея
Порция: 200 г
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 62.7 ккал

Белки: 3.62 г

Жиры: 2.42 г

Углеводы: 3.78 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 401.87 ккал

Белки: 24.95 г

Жиры: 5.52 г

Углеводы: 59.08 г

Второй завтрак

ПП салат с кальмаром и яйцом
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 224.25 ккал

Белки: 21.75 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 5 г

ПП чипсы из яблок
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 18.6 ккал

Белки: 0.3 г

Жиры: 0.15 г

Углеводы: 4.05 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 242.85 ккал

Белки: 22.05 г

Жиры: 13.15 г

Углеводы: 9.05 г

Обед

ПП борщ из свежей капусты с картофелем
Калорийность и БЖУ на 300 г

Калории: 52.2 ккал

Белки: 2.85 г

Жиры: 0.57 г

Углеводы: 9.06 г

Индюшиные ПП котлеты с оливками
Калорийность и БЖУ на 170 г

Калории: 248.778 ккал

Белки: 27.591 г

Жиры: 13.804 г

Углеводы: 3.893 г

Перлотто
Перлотто
Порция: 120 г
Калорийность и БЖУ на 120 г

Калории: 156.972 ккал

Белки: 4.056 г

Жиры: 4.488 г

Углеводы: 27.096 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 19 ккал

Белки: 1.8 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 4.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 476.95 ккал

Белки: 36.297 г

Жиры: 18.962 г

Углеводы: 44.449 г

Перекус

Гороховые блинчики с зеленью
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 171.71 ккал

Белки: 9.23 г

Жиры: 4.61 г

Углеводы: 24.14 г

ПП мороженое из йогурта
Калорийность и БЖУ на 80 г

Калории: 67.16 ккал

Белки: 2.44 г

Жиры: 1 г

Углеводы: 12.048 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 238.87 ккал

Белки: 11.67 г

Жиры: 5.61 г

Углеводы: 36.188 г

Ужин

Куриная ПП печень с овощами
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 211.96 ккал

Белки: 24.14 г

Жиры: 10.14 г

Углеводы: 10.14 г

ПП салат из редиса и болгарского перца
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 101.1 ккал

Белки: 2.115 г

Жиры: 7.545 г

Углеводы: 6.21 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 313.06 ккал

Белки: 26.255 г

Жиры: 17.685 г

Углеводы: 16.35 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 4й день 1600 ккал

Исследования последних лет доказали, что на хорошее пищеварение влияет не только кочество самой пищи, но и то, как вы ее подаете. Пищеварение начинается уже со взгляда на тарелку. Поэтому так важно красиво сервировать свою трапезу. Красиво украшенная еда поднимет настроение, а оно так важно для беременных женщин в это непростое время.

Завтрак

ПП тосты на завтрак
Калорийность и БЖУ на 160 г

Калории: 206.72 ккал

Белки: 12.112 г

Жиры: 8.224 г

Углеводы: 19.568 г

Молочный коктейль
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 148.8 ккал

Белки: 4.4 г

Жиры: 4.2 г

Углеводы: 22.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 355.52 ккал

Белки: 16.512 г

Жиры: 12.424 г

Углеводы: 41.968 г

Второй завтрак

Ленивые творожные пп вареники с начинкой
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 186 ккал

Белки: 21.16 г

Жиры: 2.33 г

Углеводы: 27.76 г

ПП соус к сырникам
Калорийность и БЖУ на 30 г

Калории: 20.55 ккал

Белки: 0.81 г

Жиры: 0.324 г

Углеводы: 3.6 г

Травяной пп чай из душицы с фенхелем
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 77 ккал

Белки: 0.2 г

Жиры: 0.2 г

Углеводы: 16.54 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 283.55 ккал

Белки: 22.17 г

Жиры: 2.854 г

Углеводы: 47.9 г

Обед

Куриный суп с кукурузой
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 83.38 ккал

Белки: 7.4 г

Жиры: 3.44 г

Углеводы: 4.9 г

Пеленгас на мангале ПП
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 158 ккал

Белки: 31.66 г

Жиры: 8.7 г

Углеводы: 2.72 г

Салат с сельдереем
Калорийность и БЖУ на 120 г

Калории: 66.564 ккал

Белки: 1.668 г

Жиры: 0.78 г

Углеводы: 12.84 г

Тыквенный ПП мармелад
Калорийность и БЖУ на 39 г

Калории: 55.4073 ккал

Белки: 1.2519 г

Жиры: 0.3159 г

Углеводы: 14.4651 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 363.3513 ккал

Белки: 41.9799 г

Жиры: 13.2359 г

Углеводы: 34.9251 г

Перекус

Постный хумус из пророщенного маша
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 268.29 ккал

Белки: 7.01 г

Жиры: 25.58 г

Углеводы: 2.535 г

Ржаные ПП лепешки
Калорийность и БЖУ на 70 г

Калории: 105.091 ккал

Белки: 3.36 г

Жиры: 1.68 г

Углеводы: 18.998 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 373.381 ккал

Белки: 10.37 г

Жиры: 27.26 г

Углеводы: 21.533 г

Ужин

Пирог из капусты с яйцом
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 209.835 ккал

Белки: 16.905 г

Жиры: 14.22 г

Углеводы: 1.845 г

ПП томатный соус
ПП томатный соус
Порция: 40 г
Калорийность и БЖУ на 40 г

Калории: 10.664 ккал

Белки: 0.5 г

Жиры: 0.072 г

Углеводы: 2.012 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 220.499 ккал

Белки: 17.405 г

Жиры: 14.292 г

Углеводы: 3.857 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 5й день 1600 ккал

Чтобы получить очень нужные беременной женщине Омега-3, предлагаем вам сегодняшнее полезное меню. Источниками этих полезных жирных кислот выступают льняная каша и котлеты из щуки. Они играют важную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребенка. Особенно важно включать такие продукты в свой рацион женщинам с избыточным весом.

Завтрак

Льняная ПП каша без варки
Калорийность и БЖУ на 170 г

Калории: 229.738 ккал

Белки: 5.304 г

Жиры: 11.186 г

Углеводы: 29.155 г

Постный тофу с овощами
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 169.11 ккал

Белки: 6.54 г

Жиры: 10.77 г

Углеводы: 11.415 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 398.848 ккал

Белки: 11.844 г

Жиры: 21.956 г

Углеводы: 40.57 г

Второй завтрак

ПП чизкейк из творога без выпечки
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 185.325 ккал

Белки: 13.47 г

Жиры: 3.585 г

Углеводы: 26.4 г

ПП напиток из цветков липы
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 22 ккал

Белки: 4 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 2 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 207.325 ккал

Белки: 17.47 г

Жиры: 3.585 г

Углеводы: 28.4 г

Обед

ПП котлеты из щуки
Калорийность и БЖУ на 130 г

Калории: 115.531 ккал

Белки: 15.834 г

Жиры: 1.963 г

Углеводы: 8.918 г

ПП картофель по-провански
Калорийность и БЖУ на 120 г

Калории: 113.028 ккал

Белки: 3.672 г

Жиры: 2.076 г

Углеводы: 19.968 г

Салат без масла
Салат без масла
Порция: 150 г
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 47.49 ккал

Белки: 2.475 г

Жиры: 0.3 г

Углеводы: 8.82 г

ПП конфеты"Рафаэлло"
Калорийность и БЖУ на 45 г

Калории: 122.535 ккал

Белки: 2.9025 г

Жиры: 3.0915 г

Углеводы: 22.2165 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 398.584 ккал

Белки: 24.8835 г

Жиры: 7.4305 г

Углеводы: 59.9225 г

Перекус

ПП лобио по-грузински
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 299.805 ккал

Белки: 13.695 г

Жиры: 9.705 г

Углеводы: 39.405 г

Домашний ПП лимонад
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 30.42 ккал

Белки: 0.48 г

Жиры: 0.12 г

Углеводы: 30.42 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 330.225 ккал

Белки: 14.175 г

Жиры: 9.825 г

Углеводы: 69.825 г

Ужин

Фаршированные шампиньоны с телятиной ПП
Калорийность и БЖУ на 80 г

Калории: 75.824 ккал

Белки: 8.184 г

Жиры: 3.944 г

Углеводы: 1.912 г

Сыроедческая окрошка на кокосовом молоке
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 112.34 ккал

Белки: 2.64 г

Жиры: 8.58 г

Углеводы: 7.02 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 188.164 ккал

Белки: 10.824 г

Жиры: 12.524 г

Углеводы: 8.932 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 6й день 1600 ккал

Очень важно начинать свой день с полезного правильного завтрака. Так вы создаете настроение на весь день. Зелена гречка на кокосовом молоке – это идеальный завтрак. Гречка – “царица” круп, а в зленой гречке содержится еще больше полезных веществ и витаминов. Кокосовое молоко – источник полезных жирных кислот. Ягодный мармелад – это антиоксиданты и полезнейший коллаген для здоровья кожи, волос и ногтей.

Завтрак

Зеленая ПП гречка на кокосовом молоке
Калорийность и БЖУ на 170 г

Калории: 300.662 ккал

Белки: 8.041 г

Жиры: 10.353 г

Углеводы: 45.39 г

Ягодный мармелад
Калорийность и БЖУ на 50 г

Калории: 32.305 ккал

Белки: 4.2 г

Жиры: 0.15 г

Углеводы: 3.355 г

ПП конфеты из черного кунжута, семян льна и изюма
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 40 ккал

Белки: 6 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 10 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 372.967 ккал

Белки: 18.241 г

Жиры: 14.503 г

Углеводы: 58.745 г

Второй завтрак

Печеночно-овощной ПП паштет
Калорийность и БЖУ на 70 г

Калории: 64.099 ккал

Белки: 8.001 г

Жиры: 1.974 г

Углеводы: 3.535 г

Сырные вафли ПП
Сырные вафли ПП
Порция: 80 г
Калорийность и БЖУ на 80 г

Калории: 155.576 ккал

Белки: 15.248 г

Жиры: 7.168 г

Углеводы: 7.064 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 219.675 ккал

Белки: 23.249 г

Жиры: 9.142 г

Углеводы: 10.599 г

Обед

Постный суп с булгуром
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 77.6 ккал

Белки: 2.775 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 14.1 г

ПП лодочки из кабачков с куриной грудкой
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 160 ккал

Белки: 20 г

Жиры: 4.6 г

Углеводы: 6.2 г

ПП салат «Восток»
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 93.495 ккал

Белки: 1.59 г

Жиры: 6.465 г

Углеводы: 7.425 г

Лимонное пирожное
Калорийность и БЖУ на 70 г

Калории: 94.276 ккал

Белки: 10.521 г

Жиры: 4.963 г

Углеводы: 1.89 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 425.371 ккал

Белки: 34.886 г

Жиры: 16.428 г

Углеводы: 29.615 г

Перекус

ПП салат из сельди, грецких орехов и свеклы
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 167.13 ккал

Белки: 9.3 г

Жиры: 12.17 г

Углеводы: 5.85 г

Миндальное ПП молоко
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 202.95 ккал

Белки: 5.4 г

Жиры: 16.65 г

Углеводы: 8.4 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 370.08 ккал

Белки: 14.7 г

Жиры: 28.82 г

Углеводы: 14.25 г

Ужин

Овощной ПП шашлык из печеных овощей
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 67.06 ккал

Белки: 2.22 г

Жиры: 1.78 г

Углеводы: 10.46 г

Грибной ПП соус
Грибной ПП соус
Порция: 60 г
Калорийность и БЖУ на 60 г

Калории: 27.438 ккал

Белки: 2.124 г

Жиры: 0.714 г

Углеводы: 3.09 г

ПП котлеты из фасоли с льняной мукой
Калорийность и БЖУ на 70 г

Калории: 72.331 ккал

Белки: 4.725 г

Жиры: 1.652 г

Углеводы: 9.443 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 166.829 ккал

Белки: 9.069 г

Жиры: 4.146 г

Углеводы: 22.993 г

Меню для беременных чтобы не поправиться на 7й день 1600 ккал

Белок – это незаменимые аминокислоты, которые очень важны для растущего организма. Это строительный материал для клеток всего организма. Поэтому так важно, чтобы в рационе беременной было достаточно блюд из нежирного мяса, рыбы, а также молочных продуктов. Блюда из грибов и орехов обогатят рацион растительным белком.

Завтрак

ПП оладьи из икры речной рыбы
Калорийность и БЖУ на 130 г

Калории: 264.316 ккал

Белки: 20.67 г

Жиры: 15.73 г

Углеводы: 12.48 г

ПП смузи из киви
ПП смузи из киви
Порция: 180 г
Калорийность и БЖУ на 180 г

Калории: 100.08 ккал

Белки: 2.16 г

Жиры: 0.72 г

Углеводы: 23.76 г

Общая калорийность и БЖУ на Завтрак

Калории: 364.396 ккал

Белки: 22.83 г

Жиры: 16.45 г

Углеводы: 36.24 г

Второй завтрак

ПП пирожные-запеканки
Калорийность и БЖУ на 140 г

Калории: 169.96 ккал

Белки: 16.884 г

Жиры: 6.958 г

Углеводы: 9.478 г

Пряное ореховое молоко
Калорийность и БЖУ на 160 г

Калории: 223.232 ккал

Белки: 4.8 г

Жиры: 19.952 г

Углеводы: 8.24 г

Общая калорийность и БЖУ на Второй завтрак

Калории: 393.192 ккал

Белки: 21.684 г

Жиры: 26.91 г

Углеводы: 17.718 г

Обед

Крем-суп из кабачков
Калорийность и БЖУ на 250 г

Калории: 100.65 ккал

Белки: 2.675 г

Жиры: 4.25 г

Углеводы: 12.775 г

ПП манты из ржаной муки
Калорийность и БЖУ на 140 г

Калории: 234.458 ккал

Белки: 14.98 г

Жиры: 7.098 г

Углеводы: 26.432 г

ПП салат с овощами и авокадо
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 77.4 ккал

Белки: 1.37 г

Жиры: 6.03 г

Углеводы: 4.47 г

Яблочный ПП мармелад
Калорийность и БЖУ на 40 г

Калории: 21.704 ккал

Белки: 1.052 г

Жиры: 0.16 г

Углеводы: 3.828 г

Общая калорийность и БЖУ на Обед

Калории: 434.212 ккал

Белки: 20.077 г

Жиры: 17.538 г

Углеводы: 47.505 г

Перекус

Свекольник на кефире
Калорийность и БЖУ на 200 г

Калории: 75.06 ккал

Белки: 4.92 г

Жиры: 1.58 г

Углеводы: 8.94 г

ПП жульен с грибами
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 132.8 ккал

Белки: 11 г

Жиры: 8.7 г

Углеводы: 2.7 г

Общая калорийность и БЖУ на Перекус

Калории: 207.86 ккал

Белки: 15.92 г

Жиры: 10.28 г

Углеводы: 11.64 г

Ужин

Рататуй с брокколи
Калорийность и БЖУ на 150 г

Калории: 69 ккал

Белки: 2.79 г

Жиры: 3.54 г

Углеводы: 7.5 г

ПП роллы с курицей из моркови
Калорийность и БЖУ на 100 г

Калории: 133.11 ккал

Белки: 18.09 г

Жиры: 5.13 г

Углеводы: 3.82 г

Общая калорийность и БЖУ на Ужин

Калории: 202.11 ккал

Белки: 20.88 г

Жиры: 8.67 г

Углеводы: 11.32 г

Рейтинг

Сам себе диетолог

Как просто составить меню для похудения?

Простые советы помогут вам составить собственное меню на неделю для похудения!