Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал

Беременность — особенное время в жизни женщины. Это ответственность за здоровье малыша, поэтому так важно получать полноценное питание. Но не стоит слушать советов о том, что беременной нужно есть за двоих. Несомненно калорийность должна быть выше, чем обычно, но ненамного.

Чтобы и после родов чувствовать себя привлекательно, свежо и остаться стройной, необходимо большое внимание уделять качеству продуктов питания и сбалансированности меню. Данное меню поможет вам в этом.

Таблица "Меню для беременных чтобы не поправиться на 1600 ккал"

Понедельник
Человеку, следящему за своим здоровьем желательно продумывать свой рацион, а женщине, которая ждет ребенка, это просто жизненно необходимо. Обилие клетчатки в рационе в виде овощей и кисломолочные продукты обеспечат комфортное пищеварение беременной. Полезные жиры, содержащиеся в растительном молоке, насытят и подарят пользу.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП омлет с овощами	180 г	135 ккал	9.36 г	7.56 г	6.66 г
Кокосовый ПП шоколад из кэроба	20 г	12.2 ккал	0.058 г	1.094 г	0.39 г
ПП компот из сухофруктов и брусники	200 г	42.18 ккал	0.62 г	0.1 г	10.34 г
Итого "Завтрак":	400 г	189.38 ккал	10.038 г	8.754 г	17.39 г
Второй завтрак
Постные грибные крокеты	150 г	219.75 ккал	6.81 г	12.36 г	20.355 г
Кунжутное молоко с бананом	150 г	122.94 ккал	2.925 г	4.71 г	17.205 г
Итого "Второй завтрак":	300 г	342.69 ккал	9.735 г	17.07 г	37.56 г
Обед
Домашние пп щи из свежей капусты	300 г	84 ккал	2.1 г	5.7 г	8.4 г
Салат из курицы	130 г	391.755 ккал	21.294 г	32.175 г	6.318 г
Итого "Обед":	430 г	475.755 ккал	23.394 г	37.875 г	14.718 г
Перекус
Рыбная кулебяка в лаваше	140 г	272.132 ккал	14.896 г	9.52 г	30.52 г
Постный коктейль из овсяного молока	180 г	91.116 ккал	1.044 г	3.636 г	12.942 г
Итого "Перекус":	320 г	363.248 ккал	15.94 г	13.156 г	43.462 г
Ужин
ПП голубцы с индейкой	150 г	137.7 ккал	9.96 г	3.18 г	16.905 г
Домашний йогурт	150 г	96 ккал	4.8 г	5.4 г	7.2 г
Итого "Ужин":	300 г	233.7 ккал	14.76 г	8.58 г	24.105 г
Итого "Понедельник":	1750 г	1604.773 ккал	73.867 г	85.435 г	137.235 г
Вторник
«Во время беременности женщина должна питаться исключительно качественными продуктами, тем самым вкладывая в здоровье малыша.. Но это не значит, что нужно отказывать себе в десертах. Только эти десерты должны быть правильными, диетическими, и что не мало важно приготовленными самостоятельно и с любовью. Чтобы не поправиться, рекомендуем употреблять даже правильные десерты только на завтраки и обеды. »
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Тыквенная каша ПП	200 г	128.78 ккал	3.96 г	1.66 г	27.48 г
Халва из проростков подсолнечника и льна	30 г	155.394 ккал	4.848 г	12.081 г	6.951 г
ПП напиток из шиповника и имбиря	200 г	42.54 ккал	1.26 г	0.08 г	8.34 г
Итого "Завтрак":	430 г	326.714 ккал	10.068 г	13.821 г	42.771 г
Второй завтрак
Клубничный чиа пудинг	150 г	198.45 ккал	6.675 г	10.185 г	19.305 г
Домашний ПП сыр "Сулугуни"	30 г	22.635 ккал	1.08 г	1.482 г	1.233 г
Итого "Второй завтрак":	180 г	221.085 ккал	7.755 г	11.667 г	20.538 г
Обед
Лазанья из цуккини с чечевицей и эстрагоном	200 г	129.82 ккал	6.26 г	4.52 г	17.04 г
ПП салат с льняными семечками	90 г	244.953 ккал	5.391 г	21.177 г	10.62 г
Кокосовые ПП шарики	30 г	153.9 ккал	3.72 г	14.1 г	3 г
Итого "Обед":	320 г	528.673 ккал	15.371 г	39.797 г	30.66 г
Перекус
ПП сэндвичи с сербской брынзой, зеленью и тыквенными семечками	150 г	219 ккал	18 г	12 г	18 г
Вечерний смузи с зеленью и огурцом	250 г	136.6 ккал	8.525 г	4.1 г	16.25 г
Итого "Перекус":	400 г	355.6 ккал	26.525 г	16.1 г	34.25 г
Ужин
Рыбная солянка ПП	200 г	92.86 ккал	14.1 г	1.7 г	5.62 г
Постная икра из свеклы	150 г	73.095 ккал	1.935 г	2.745 г	10.08 г
Итого "Ужин":	350 г	165.955 ккал	16.035 г	4.445 г	15.7 г
Итого "Вторник":	1680 г	1598.027 ккал	75.754 г	85.83 г	143.919 г
Среда
Правильно питаясь беременная женщина может избежать патологий в развитии ребенка. Полноценный рацион может облегчить роды и должен обязательно содержать свежие и приготовленные овощи, достаточное количество животного и растительного белка. В качестве последнего предлагаем вам готовить блюда из бобовых. Блюда из печени обеспечат организм молодой мамы необходимым железом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Банановые сырники	200 г	245.92 ккал	20.88 г	3 г	33.1 г
Ягодное ПП варенье без варки с мёдом	50 г	93.25 ккал	0.45 г	0.1 г	22.2 г
ПП чай из шалфея	200 г	62.7 ккал	3.62 г	2.42 г	3.78 г
Итого "Завтрак":	450 г	401.87 ккал	24.95 г	5.52 г	59.08 г
Второй завтрак
ПП салат с кальмаром и яйцом	250 г	224.25 ккал	21.75 г	13 г	5 г
ПП чипсы из яблок	30 г	18.6 ккал	0.3 г	0.15 г	4.05 г
Итого "Второй завтрак":	280 г	242.85 ккал	22.05 г	13.15 г	9.05 г
Обед
ПП борщ из свежей капусты с картофелем	300 г	52.2 ккал	2.85 г	0.57 г	9.06 г
Индюшиные ПП котлеты с оливками	170 г	248.778 ккал	27.591 г	13.804 г	3.893 г
Перлотто	120 г	156.972 ккал	4.056 г	4.488 г	27.096 г
Квашеная пп капуста	100 г	19 ккал	1.8 г	0.1 г	4.4 г
Итого "Обед":	690 г	476.95 ккал	36.297 г	18.962 г	44.449 г
Перекус
Гороховые блинчики с зеленью	100 г	171.71 ккал	9.23 г	4.61 г	24.14 г
ПП мороженое из йогурта	80 г	67.16 ккал	2.44 г	1 г	12.048 г
Итого "Перекус":	180 г	238.87 ккал	11.67 г	5.61 г	36.188 г
Ужин
Куриная ПП печень с овощами	200 г	211.96 ккал	24.14 г	10.14 г	10.14 г
ПП салат из редиса и болгарского перца	150 г	101.1 ккал	2.115 г	7.545 г	6.21 г
Итого "Ужин":	350 г	313.06 ккал	26.255 г	17.685 г	16.35 г
Итого "Среда":	1950 г	1673.6 ккал	121.222 г	60.927 г	165.117 г
Четверг
Исследования последних лет доказали, что на хорошее пищеварение влияет не только кочество самой пищи, но и то, как вы ее подаете. Пищеварение начинается уже со взгляда на тарелку. Поэтому так важно красиво сервировать свою трапезу. Красиво украшенная еда поднимет настроение, а оно так важно для беременных женщин в это непростое время.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП тосты на завтрак	160 г	206.72 ккал	12.112 г	8.224 г	19.568 г
Молочный коктейль	200 г	148.8 ккал	4.4 г	4.2 г	22.4 г
Итого "Завтрак":	360 г	355.52 ккал	16.512 г	12.424 г	41.968 г
Второй завтрак
Ленивые творожные пп вареники с начинкой	100 г	186 ккал	21.16 г	2.33 г	27.76 г
ПП соус к сырникам	30 г	20.55 ккал	0.81 г	0.324 г	3.6 г
Травяной чай из душицы с фенхелем	200 г	77 ккал	0.2 г	0.2 г	16.54 г
Итого "Второй завтрак":	330 г	283.55 ккал	22.17 г	2.854 г	47.9 г
Обед
Куриный суп с кукурузой	200 г	83.38 ккал	7.4 г	3.44 г	4.9 г
Пеленгас на мангале ПП	200 г	158 ккал	31.66 г	8.7 г	2.72 г
Салат с сельдереем	120 г	66.564 ккал	1.668 г	0.78 г	12.84 г
Тыквенный ПП мармелад	39 г	55.4073 ккал	1.2519 г	0.3159 г	14.4651 г
Итого "Обед":	559 г	363.3513 ккал	41.9799 г	13.2359 г	34.9251 г
Перекус
Постный хумус из пророщенного маша	50 г	268.29 ккал	7.01 г	25.58 г	2.535 г
Ржаные ПП лепешки	70 г	105.091 ккал	3.36 г	1.68 г	18.998 г
Итого "Перекус":	120 г	373.381 ккал	10.37 г	27.26 г	21.533 г
Ужин
Пирог из капусты с яйцом	150 г	209.835 ккал	16.905 г	14.22 г	1.845 г
ПП томатный соус	40 г	10.664 ккал	0.5 г	0.072 г	2.012 г
Итого "Ужин":	190 г	220.499 ккал	17.405 г	14.292 г	3.857 г
Итого "Четверг":	1559 г	1596.3013 ккал	108.4369 г	70.0659 г	150.1831 г
Пятница
Чтобы получить очень нужные беременной женщине Омега-3, предлагаем вам сегодняшнее полезное меню. Источниками этих полезных жирных кислот выступают льняная каша и котлеты из щуки. Они играют важную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребенка. Особенно важно включать такие продукты в свой рацион женщинам с избыточным весом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Льняная ПП каша без варки	170 г	229.738 ккал	5.304 г	11.186 г	29.155 г
Постный тофу с овощами	150 г	169.11 ккал	6.54 г	10.77 г	11.415 г
Итого "Завтрак":	320 г	398.848 ккал	11.844 г	21.956 г	40.57 г
Второй завтрак
ПП чизкейк из творога без выпечки	150 г	185.325 ккал	13.47 г	3.585 г	26.4 г
ПП напиток из цветков липы	200 г	22 ккал	4 г	0 г	2 г
Итого "Второй завтрак":	350 г	207.325 ккал	17.47 г	3.585 г	28.4 г
Обед
ПП котлеты из щуки	130 г	115.531 ккал	15.834 г	1.963 г	8.918 г
ПП картофель по-провански	120 г	113.028 ккал	3.672 г	2.076 г	19.968 г
Салат без масла	150 г	47.49 ккал	2.475 г	0.3 г	8.82 г
ПП конфеты"Рафаэлло"	45 г	122.535 ккал	2.9025 г	3.0915 г	22.2165 г
Итого "Обед":	445 г	398.584 ккал	24.8835 г	7.4305 г	59.9225 г
Перекус
Лобио по-грузински	150 г	299.805 ккал	13.695 г	9.705 г	39.405 г
Домашний ПП лимонад	200 г	30.42 ккал	0.48 г	0.12 г	30.42 г
Итого "Перекус":	350 г	330.225 ккал	14.175 г	9.825 г	69.825 г
Ужин
Фаршированные шампиньоны с телятиной ПП	80 г	75.824 ккал	8.184 г	3.944 г	1.912 г
Сыроедческая окрошка на кокосовом молоке	200 г	112.34 ккал	2.64 г	8.58 г	7.02 г
Итого "Ужин":	280 г	188.164 ккал	10.824 г	12.524 г	8.932 г
Итого "Пятница":	1745 г	1523.146 ккал	79.1965 г	55.3205 г	207.6495 г
Суббота
Очень важно начинать свой день с полезного правильного завтрака. Так вы создаете настроение на весь день. Зелена гречка на кокосовом молоке — это идеальный завтрак. Гречка — «царица» круп, а в зленой гречке содержится еще больше полезных веществ и витаминов. Кокосовое молоко — источник полезных жирных кислот. Ягодный мармелад — это антиоксиданты и полезнейший коллаген для здоровья кожи, волос и ногтей.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Зеленая ПП гречка на кокосовом молоке	170 г	300.662 ккал	8.041 г	10.353 г	45.39 г
Ягодный мармелад	50 г	32.305 ккал	4.2 г	0.15 г	3.355 г
ПП напиток цикорий с масалой	200 г	40 ккал	6 г	4 г	10 г
Итого "Завтрак":	420 г	372.967 ккал	18.241 г	14.503 г	58.745 г
Второй завтрак
Печеночно-овощной ПП паштет	70 г	64.099 ккал	8.001 г	1.974 г	3.535 г
Сырные вафли	80 г	155.576 ккал	15.248 г	7.168 г	7.064 г
Итого "Второй завтрак":	150 г	219.675 ккал	23.249 г	9.142 г	10.599 г
Обед
Постный суп с булгуром	250 г	77.6 ккал	2.775 г	0.4 г	14.1 г
ПП лодочки из кабачков с куриной грудкой	200 г	160 ккал	20 г	4.6 г	6.2 г
ПП салат «Восток»	150 г	93.495 ккал	1.59 г	6.465 г	7.425 г
Лимонное пирожное	70 г	94.276 ккал	10.521 г	4.963 г	1.89 г
Итого "Обед":	670 г	425.371 ккал	34.886 г	16.428 г	29.615 г
Перекус
ПП салат из сельди, грецких орехов и свеклы	100 г	167.13 ккал	9.3 г	12.17 г	5.85 г
Миндальное ПП молоко	150 г	202.95 ккал	5.4 г	16.65 г	8.4 г
Итого "Перекус":	250 г	370.08 ккал	14.7 г	28.82 г	14.25 г
Ужин
Овощной ПП шашлык из печеных овощей	200 г	67.06 ккал	2.22 г	1.78 г	10.46 г
Грибной ПП соус	60 г	27.438 ккал	2.124 г	0.714 г	3.09 г
Котлеты из фасоли с льняной мукой	70 г	72.331 ккал	4.725 г	1.652 г	9.443 г
Итого "Ужин":	330 г	166.829 ккал	9.069 г	4.146 г	22.993 г
Итого "Суббота":	1820 г	1554.922 ккал	100.145 г	73.039 г	136.202 г
Воскресенье
Белок — это незаменимые аминокислоты, которые очень важны для растущего организма. Это строительный материал для клеток всего организма. Поэтому так важно, чтобы в рационе беременной было достаточно блюд из нежирного мяса, рыбы, а также молочных продуктов. Блюда из грибов и орехов обогатят рацион растительным белком.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП оладьи из икры речной рыбы	130 г	264.316 ккал	20.67 г	15.73 г	12.48 г
ПП смузи из киви	180 г	100.08 ккал	2.16 г	0.72 г	23.76 г
Итого "Завтрак":	310 г	364.396 ккал	22.83 г	16.45 г	36.24 г
Второй завтрак
ПП пирожные-запеканки	140 г	169.96 ккал	16.884 г	6.958 г	9.478 г
Пряное ореховое молоко	160 г	223.232 ккал	4.8 г	19.952 г	8.24 г
Итого "Второй завтрак":	300 г	393.192 ккал	21.684 г	26.91 г	17.718 г
Обед
Крем-суп из кабачков	250 г	100.65 ккал	2.675 г	4.25 г	12.775 г
Манты из ржаной муки	140 г	234.458 ккал	14.98 г	7.098 г	26.432 г
Веганский салат с овощами и авокадо	100 г	77.4 ккал	1.37 г	6.03 г	4.47 г
Яблочный ПП мармелад	40 г	21.704 ккал	1.052 г	0.16 г	3.828 г
Итого "Обед":	530 г	434.212 ккал	20.077 г	17.538 г	47.505 г
Перекус
Свекольник на кефире	200 г	75.06 ккал	4.92 г	1.58 г	8.94 г
ПП жульен с грибами	100 г	132.8 ккал	11 г	8.7 г	2.7 г
Итого "Перекус":	300 г	207.86 ккал	15.92 г	10.28 г	11.64 г
Ужин
Рататуй с брокколи	150 г	69 ккал	2.79 г	3.54 г	7.5 г
ПП роллы с курицей из моркови	100 г	133.11 ккал	18.09 г	5.13 г	3.82 г
Итого "Ужин":	250 г	202.11 ккал	20.88 г	8.67 г	11.32 г
Итого "Воскресенье":	1690 г	1601.77 ккал	101.391 г	79.848 г	124.423 г